現在天氣越來越冷，很多人在晚上睡覺的時候習慣性的将頭蒙在被子裡面睡覺，因為這樣很暖和，但是大家知道嗎，這樣蒙頭睡覺會給人體帶來很多的危害，那麼在生活中什麼樣的睡覺姿勢最好呢？怎樣睡覺最好呢？我們在平時的生活中應該避免哪些睡覺誤區呢？下面就随着作文庫知識百科小編一起去詳細的了解一下吧。

　　随着現在的氣溫不斷的降低，很多人在睡覺的時候都習慣了把頭縮進被子裡，殊不知，這樣雖然把身體暖和了，但是卻傷害了人體的大腦，那麼蒙頭睡覺的壞處有哪些呢？

　　《難經·第四十七難》中早有說明“人頭者，諸陽之會也。”從中醫角度來說，人體所有的陽氣都會彙聚在頭部。若陽氣被人為地“包裹”不利發散，久而久之容易郁積成火，造成上火等症狀，不利于大腦的氣血循環，時間久了會影響大腦健康。

　　蒙頭睡覺的壞處：傷害大腦

　　從西醫角度來說，保持頭部相對低溫有利于改善睡眠。如果蒙住頭，不僅會使頭部升溫，還會使被窩裡的氧氣越來越少，二氧化碳越來越多，導緻第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等症狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。

　　蒙頭睡覺的壞處：對呼吸系統有危害

　　蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統等也有危害。研究表明，睡覺時人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物質149種，皮膚毛孔可排出171種化學物質。即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。如果頭埋進被窩裡，就極易感染這些有害物質和緻病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。

　　我們在了解了人們蒙頭睡覺的壞處之後，那麼在以後的睡覺中就一定要把自己的頭露在外面哦。如果是感覺到冷的話，那麼可以把空調打開一會兒，或者是在睡覺之前做一些臉部的穴位按摩，最簡單的方法就是用雙手去搓臉部，這樣可以很有效的促進臉部的氣血的運行，能夠讓你溫暖的入睡。

　　蒙頭睡覺好不好

　　不可蒙頭睡覺

　　有些人在睡覺時喜歡蒙着被子睡，這是個不好的習慣，因為對健康非常不利。

　　人睡覺的時候，體内各個器官仍在不停地活動，需要吸進氧氣，呼出二氧化碳。人吸人的氧氣和血液中的二氧化碳會在肺中進行交換，再由血液将新鮮的氧氣送到身體各器官，使之正常運轉，相互協調。蒙頭大睡時，氧氣的供應會因棉被的阻隔而受限。被窩裡的氧氣會随呼吸次數的增多而減少，二氧化碳卻越來越多。原來應輸送氧氣的血液裡攜帶着過多的二氧化碳，器官得不到足夠的氧氣而無法正常運轉。長時間之後，就會引起氣悶、頭痛、眩暈、精神委靡不振等。

　　睡覺時要遠離手機

　　有些人為了通話方便，常常将手機放在枕邊，以備在睡覺時随手可以接聽來電，而且打電話也方便。其實，這樣做會影響睡眠的質量。

　　手機輻射對人的頭部危害較大，在美國和日本，已有不少懷疑因手機輻射而導緻腦瘤的案例。美國馬裡蘭州一名患腦癌的男子就認為是使用手機使他患上了癌症，曾對手機制造商提起訴訟。手機會對人的中樞神經系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發等症狀。

　　因此，人們在接電話時最好先把手機拿到離身體較遠的距離接通，然後再放到耳邊通話。

　　除此之外，盡量不要用手機進行聊天，睡覺的時候也不要把手機放在枕頭邊上，經過應該的學着研究了解到，把手機放在線蟲的撫育箱中，然後經過一段時間的電磁輻射作用之後，她們再去觀察，然後發現線蟲就像是用水煮過了一樣。由此可以想象到，如果你長時間的把手機放在枕邊的話，那麼就等于“輻射把腦子煮熟了”。

　　有些人說睡覺時把手機關掉，就沒有輻射，可以放到枕邊了。其實，這樣也不科學。據專家介紹，不論手機開着還是關掉，都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統。盡管手機釋放出來的輻射很低，但若是長時間遭受這種輻射，同樣會影響人的健康。所以，在睡覺時，要将手機遠離床位。

　　怎樣睡覺最好

　　人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，要知道睡覺的姿勢、環境都會直接影響人們的睡眠質量，導緻失眠、落枕、晨起疲憊等，那麼怎樣睡覺最好？聽聽小編的建議吧！

　　NO.1習慣：裸睡

　　上世紀最性感的女人瑪麗蓮。夢露當年對媒體關于她穿什麼睡覺時回答：" 我睡覺時隻穿香奈兒5号香水。" 事實證明裸睡能促進身體的新陳代謝，有美容功效，有助于放松心情、消除疲勞。

　　NO.2方向

　　人睡覺時應該頭朝北偏西，腳沖南偏東。不過，回歸現實生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關于睡眠方位的這些理論則更适用于作為參考，不必太過拘泥。

　　NO.3姿勢

　　普通人皆宜的睡覺姿勢--側卧：對心髒、肝髒、胃都有益;肥胖人士盡量選擇--仰卧。相對每個部位的壓迫就輕些;促進安眠的姿勢--仰卧。一般認為向上仰卧着，背部和手腳伸直，使人快速的入睡。 适合嬰兒的睡姿--側卧。也利于肌肉放松，預防嬰兒溢奶，但是對于新生寶寶，還不會翻身，父母要經常協助變換姿勢。腰椎間盤突出者适合的睡姿--仰卧和側卧。可以減少椎間盤承受的壓力。

　　NO.4時間

　　人要順應自然的規律，跟着太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成良好的生活習慣，不要跟太陽對着幹。晚上10點前上床，早上5點左右起床，是一種被認為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适當午睡，将一天精力充沛。

　　NO.5環境

　　卧室裡要整潔、濕潤、安靜，同時應盡量避免放置過多電器，以免人腦在休息中受太多幹擾，最好擺放一些可以散發清香的花卉。另外，戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺也會影響健康。

　　注意：床周圍不要放置大的鏡子，否則起夜是容易吓着。

　　硬床不能适應人體曲線的需要，反而會肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害。如果床過軟，就會使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，;使肌肉不得放松，所以，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應該軟硬适中。

　　什麼樣的睡覺姿勢最好

　　人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時，少年幼兒增加1小時-3小時，老年人減少1小時-3小時您也許會覺得很可笑，睡覺擺pOSE誰不會呀？怎麼舒服怎麼擺呗。不過，可别小看睡相，這裡面的學問還真不少。

　　在一夜的睡眠過程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換着姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢複體力。

　　對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，一般人以側卧，尤其是右側卧位為佳。仰卧入睡時四肢肌肉得不到放松，睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢;俯卧時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側卧時四肢放松，活動範圍不大，不易打鼾。

　　但是，對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，主動或被動采取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。

　　心髒病患者： 切忌左側卧或俯卧

　　心髒代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可采用半卧位(如右圖)，以減輕呼吸困難。

　　腦血栓

　　動脈硬化若采取側卧位睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰卧睡姿。

　　肺部疾患

　　兩邊肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。

　　高血壓

　　特别是老年高血壓患者的睡姿應為半卧位或側卧位，可使用長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。

　　膽石症： 不宜左側卧

　　因為膽囊位于上腹部，形如一隻小酒瓶。當人體向左側卧時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作。因此應盡可能平卧或向右側睡。

　　腰背痛

　　宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

　　中耳炎

　　膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側卧位，以促使膿液排出。

　　結語：通過上文我們能夠了解到，在冬季睡眠的時候應該要注意哪些要點，同時需要避免哪些誤區不能夠蒙頭睡覺，不知道大家是否都了解了呢？同時，小編也為大家介紹了幾個良好的睡眠習慣，同時也為不同的人介紹了不同的睡姿，大家不妨可以學習一下哦。

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