很多的女性都愛吃零食，懷孕後更是饞零食了，我們都知道，懷孕後的嘴巴會變得很刁，很容易對某種食物産生強烈的飲食欲望，那麼，孕期特别想吃零食的準媽媽們，是要管住自己的嘴呢？其實，孕期也可以吃零食，關鍵要看如何才能夠吃得健康和營養。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　孕期吃零食，你需要遵循這幾大原則：

　　1、選擇有營養的零食來吃

　　孕期非常饞零食的準媽媽們，在挑選零食的時候，一定是營養第一的。可以選擇營養價值較高的零食，例如堅果、水果、酸奶、葡萄幹、大棗等等，這些零食的營養價值比較豐富，适合準媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食，并沒有太大的營養，對身體也無益，準媽媽就應适當地避免。

　　2、注意零食的保質期

　　準媽媽們在挑選零食的時候，一定要觀察其保質期，是否是近期生産的，過期的食品可不要吃喔！除此之外，該零食開封後多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規定的時間之内食用。

　　3、選擇添加劑較少的零食

　　有很多小零食裡面添加了太多的添加劑和防腐劑，還會适當添加一些使用香精香料，來增加食物的香甜味道。準媽媽挑選零食需要注意，盡量避免選擇添加劑太多的零食，如果這一款小零食的配料表裡面食品添加劑這一項配料太多，就不要選購了，吃添加劑太多的零食，對孕婦本身和胎兒的發育都沒有任何好處。

　　4、避免高糖、油炸類零食

　　炸雞腿、炸雞翅、薯條這類的零食，都屬于油炸高糖類的食物，是不适合準媽媽食用的。油炸食品，在經過了高溫油炸之後，食物本身的營養都已經被破壞掉了，若孕媽媽常吃，不僅容易造成營養不良和貧血的現象，更會導緻妊娠期高血壓的風險，還會增加難産的機率。因此，油炸高糖類食物，準媽媽盡量别吃。

　　5、準媽媽吃零食要控制量

　　愛吃零食的準媽媽們，除了要挑選營養健康的零食食用之外，還需要控制零食的食用量，一次不能吃太多，過量的話，很容易導緻體重的過度增加，孕婦超重，很多風險就都跟着來了。所以，準媽媽吃零食一定要注意量的控制，每次最好隻吃半個蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。

　　6、别把零食當飯吃

　　有些孕媽媽非常愛吃零食，而吃多了零食呢，又吃不下主食了，結果就導緻胎寶寶發育不良、發育遲緩。準媽媽要警惕，千萬别把零食當飯吃，少吃零食，多吃主食，可以促進胎寶寶的生長，避免胎寶寶發育不良。因此，太愛吃零食，甚至把零食當飯吃的準媽媽們可要調整一下了。

　　7、生肉和半生肉

　　不要吃生的或是未熟透的禽肉海鮮(比如生牡蛎、蛤和壽司等)，它們可能含有大量細菌和病毒，要熟透後方能食用。此外，不要吃半生的雞蛋，煎雞蛋要全熟。

　　8、外面買的熟食和冷熏類海産品

　　在熱狗、火腿、火雞肉、涼肉醬和香腸等熟食，以及冷藏的熏制海産品中，李斯特菌最容易繁殖，孕婦感染此細菌會導緻諸如流産、畸形或死胎等嚴重後果。此類産品要煮熟後方能食用。

　　8種适合準媽媽食用的小零食

　　1、葡萄幹

　　葡萄幹能補氣血，利水消腫，葡萄籽裡面含有很多的鐵元素，能夠預防預期貧血和浮腫。不過，喜歡葡萄幹的準媽媽要注意了，不能夠吃太多，特别是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的準媽媽最好是不要食用葡萄幹。

　　2、大棗

　　大棗的營養價值非常高。大棗含有豐富的維生素c，同時還能夠補鐵。同樣大棗也不能夠吃太多，否則會造成準媽媽脹氣。平時可以把大棗做成紅棗粥來喝。

　　3、核桃

　　核桃同樣也含有很多的營養，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，特别是亞麻酸對促進大腦的發育是非常重要的。不過核桃中的脂肪含量非常高，會導緻熱量攝入太多引起準媽媽發胖，會影響到準媽媽正常的血糖、血脂和血壓。

　　4、無花果

　　無花果很有價值，可以健胃潤腸，同時還有催乳的功效。無花果含有非常多的維生素和果糖以及葡萄糖等，很适合準媽媽食用！如果在懷孕的時候出現便秘的問題，最好多吃一些無花果。

　　5、酸奶

　　酸奶裡面含有益生菌，能夠幫準媽媽調理腸胃，又含有非常多的蛋白質，很适合準媽媽食用。同時酸奶清涼、爽口，很容易消化。

　　6、奶酪

　　奶酪裡有着牛奶中的精華，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素b群、鈣和多種對準媽媽非常有好處的營養物質。天然奶酪中的乳酸菌能夠促進準媽媽腸胃對營養的吸收。而且，相比于其他的零食，奶酪吃多了也不會胖。

　　7、蘋果

　　蘋果的味道酸甜可口，同時還有着構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，可以防止準媽媽出現骨質酥松。經常聞一聞蘋果的香味，還能夠治療情緒的抑郁。準媽媽如果有便秘的情況，也可以多吃蘋果。

　　8、闆栗

　　闆栗裡面有着非常多的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽在懷孕的時候經常吃一些闆栗，能夠讓自己的身體更強壯，還有利于骨盆的發育成熟，讓生産的過程更加順利。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!