随着現實社會不斷的發展,人們的生活水平也在逐漸的提高,人們對身材的美感上也越來越追求,每一個人都希望自己擁有标準完美的身材,尤其是男性朋友,有一身健康的肌肉不僅代表着男性的特征而且也會提高個人形象,增加自信,那麼超級肌肉訓練方法是什麼呢?下面就讓我們一起來了解一下。
鍛煉時間段的選擇
早晨時段:起床後先吃些易消化食物(如1個脫脂面包、1個雞蛋白)及少許牛奶,半小時至一小時後再晨練。
上午時段:早餐一個半小時之後運動。
下午時段:午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉,運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
下午時段:午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉,運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
晚間時段:晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
制定訓練計劃
根據鍛煉肌肉不同的部位和目标,要制定切實可行的訓練計劃。
每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜),每組都要竭盡全力,要做到大力度、低次數,隻有這樣肌肉才能增長,同時組與組之間的休息要充分,一般建議運動6天後休息一天,以此達到有張有弛,循序漸進。
熱身運動
熱身運動大約10分鐘即可,使身體微微出汗就可以了。
小貼士:
可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
正式訓練
通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習,建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
胸大肌訓練:躺卧于健身凳,雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。
常用方法:卧推,斜闆卧推,啞鈴
擴胸背闊肌訓練:雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉,也可以通過健身房的器械做劃船動作已鍛煉背肌。
綜上所述便是超級肌肉訓練的詳細内容,希望大家在鍛煉肌肉的同時選擇對運動的方式方法,在運動的過程當中要注意自己的身體,不宜太過于勞累,在運動後身體處于饑餓狀态,要注意蛋白質的補充和營養補充,另外也要注意放松身體部位,以免造成肌肉勞損。
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