睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養”。而不正确的睡眠方式也會大大降低睡眠質量，威脅到我們的健康，下面列舉出最常見的10種睡眠方式，如有雷同，肯定不是巧合。

　　枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　枕着手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹内壓力升高，久而久之還會産生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　被子蒙頭

　　以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　張口呼吸

　　閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。

　　劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　對着風睡

　　人體睡眠時對環境變化的适應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　坐着睡

　　有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看着電視就睡着了，這就使第二大隐患出現了！因為坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導緻頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。

　　睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特别是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

　　十大睡眠惡習 搶被子位列首位

　　英國《每日電訊報》刊登了一項新調查，夫妻同床共枕時，10大睡眠習慣最惹伴侶讨厭。這項調查是由英國睡眠委員會負責的。以下是10大不良睡眠習慣排名。

　　搶被子，占42%。

　　半夜起床，占19%。

　　打呼噜，占9%。

　　磨牙，占7%。

　　踢腿和打滾，占6%。

　　說夢話，占5%。

　　流口水，占4%。

　　猛然抽搐，占4%。

　　夢遊，占3%。

　　放屁，占1%。

　　白領睡眠誤區1：周末狂睡并不能補睡眠

　　随着生活節奏加快、工作壓力增加，周末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”，有調查顯示，60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。而記者在采訪中發現，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀态不佳。專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。

　　睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往将打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導緻狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、内分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等症狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。

　　想要睡眠健康，平時應養成良好作息習慣！

　　白領睡眠誤區2：睡眠好不好隻和睡眠時間長短有關

　　專家：睡眠質量與手放的位置有關

　　俯卧時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特别是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。

　　睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰卧、俯卧和側卧三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

　　仰卧時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上擡超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正确。手臂擡過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特别是孕婦，手臂上擡很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹内壓升高，加之内分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置于腹部，會壓迫腸胃。

　　右側卧時左手放在身體左側，右手橫放，左側卧反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕着手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢，從而導緻麻木疼痛。

　　俯卧時會壓迫心髒和肺部，影響呼吸，因此并不提倡這種睡姿，特别是患有心髒病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫着放。

　　睡姿正确可治病：肥胖者睡眠時應擡高上半身

　　有頸椎病的人

　　對于有頸椎病的人來說，睡覺時應該拿掉枕頭平卧，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢。睡姿也可以采用側卧，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側卧的時候會将雙腿彎屈，這樣會使肌肉得到放松，有助于提升睡眠質量。

　　腰椎間盤突的人

　　最好采取側卧或仰卧的姿勢，側卧可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髋及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

　　孕産婦

　　衆所周知，孕婦的睡姿最宜采用左側卧位，切勿仰卧，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之後，最好采用俯卧的姿勢，這樣可以使惡露盡快排出，有助于預防感染，并使身體盡快恢複如初。

　　血壓偏高的人

　　最好采用平仰或側卧的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個合适高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不适。

　　有關節炎的人

　　因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此，非但不能緩解關節痛，而且膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。

　　腸胃不好的人

　　胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化道内食物由上到下的順暢運行。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易因為重力進入十二指腸内，可以幫助消化。

　　肥胖者的人

　　多數肥胖的人喜歡在睡眠中采取仰卧睡姿。其實，仰卧不利于全身放松，當腹腔内壓力較高時，會使人産生憋悶感。尤其是打呼噜的人，因為仰卧時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時應該注意擡高上半身、采用側卧位。

　　相關鍊接：健康人的睡姿

　　對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側卧位或平卧位，這樣既不會壓迫心髒，又有利于四肢的放松。仰卧位睡眠時，手不要置于胸前，這樣可以避免心髒受壓而做噩夢。

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