大家都知道，我們人的身體是由很多穴位和經絡組成的，它們之間都是息息相關的，通過臉色的觀察就可以得知你的身體健康狀況，接下來就跟随小編一起去看一看，你的身體是否健康。

　　臉色反映身體健康

　　一、疾病征兆：鼻類呈紅色或紫色

　　病情分析：鼻尖代表了心髒的情況。鼻尖呈紅色或紫色可能是血壓偏高，或鹽和酒精攝取過多。因此，在日常飲食中，要避免攝入過多的鹽，戒煙限酒，以清淡飲食為主，起居規律這些都有益于健康養生。

　　應對措施：

　　1、控制熱能及體重。肥胖者高血壓的發病率顯着高于正常體重，多數高血壓患者會伴有超重及肥胖。限制熱能攝取，使體重減輕後，血壓就會有一定程度的降低。肥胖者應節食減肥，體重減輕每周1—1、5千克為宜，體重每增加12、5千克，收縮壓上升約10毫米汞柱，舒張壓上升約7毫米汞柱。

　　2、限制食鹽攝入。食鹽攝入量高的地區，高血壓發病率也高。每天吃10克鹽，高血壓發病率約10%;而每天吃20克鹽，高血壓發病率則為20%，保持低鈉飲食，每天鈉量維持500毫克，以維持機體正常代謝。每天供給食鹽以2—5克為宜。

　　3、多吃降壓降脂食物。有降壓作用的食物：芹菜、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋蔥、綠豆等。

　　4、補充微量元素及維生素。保證膳食中鈣的攝入充足。據研究報告，每日膳食，鈣攝入800—1000毫克，可防止血壓升高。流行病學調查資料證明，每日平均攝入鈣量450—500毫克的人群比攝入鈣量1400—1500毫克的人群，患高血壓病的危險性高出2倍。含鈣豐富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外，改善心功能和血液循環。新鮮蔬菜和水果富含維生素，如：橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、莴筍葉等。

　　5、降低脂肪和膽固醇的攝入。脂肪攝入過多，可引起肥胖症和高血壓病，高血壓是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪高膽固醇飲食容易使動脈粥樣硬化。

　　6、保持飲食規律。宜少量多餐，每天4—5餐為宜，避免過飽。

　　二、疾病征兆：眼圈發黑、臉色晦暗

　　早上起來，如果發現自己面呈此狀，表明腎髒負擔太重了。要減少用鹽量和用糖量，能不加糖的菜盡量不要加糖，用鴨肉煮栗子、燒大白菜等進行食療。此外，吃啥補啥，可用豬腰子煮湯吃有一定的療效。

　　臉色不好是對身體狀況的一種反應，這種時候我們一定要多多關注自己的身體，同時還要了解不同的臉色代表的疾病征兆都有哪些！

　　三、疾病征兆：皮膚過于白皙

　　皮膚過于白晳，可能是氣血欠虧所緻。改善這一症狀，可以将紅棗、花生米用溫水浸泡後，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃這些食物，可使臉色紅潤起來。

　　氣血雙補法

　　氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等都是很好的養生食品。藥物調理需在中醫指導下服用。

　　1、宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

　　2、宜多食性平、味甘的溫熱食物。

　　3、宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。

　　4、适當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。

　　5、蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

　　四、疾病征兆：耳朵發紅

　　耳朵代表了腎的狀況。耳廓呈紅色或紫色說明循環不好。要少飲酒，少吃精細食物，少吃糖，多做運動以促進循環功能。

　　五、疾病征兆：面頰呈褐紅色

　　面頰發紅是高血壓的征兆。因此，面部呈此顔色的人們要注意減少吸煙量或戒煙，經常量血壓。

　　這幾種面色如果出現在你的臉上，你就應該相對關注一下自己某方面的健康的。日常保健其實是有迹可尋的，一旦發現健康問題，及時保養。自己的身體應該自己愛護，多吃蔬菜戒煙限酒，生活中許多細節都能導緻你身體的亞健康。

　　臉色發黃是比較常見的一種精神狀态，臉色發黃的人精神不好且生活不規律，那麼當你遇到臉色發黃時該怎麼辦呢？下面為您揭曉！

　　臉色暗黃怎麼調理

　　無論是什麼病，調理的最基本方案，就是有合理的作息。作息一定要有規律，早睡早起，不要熬夜，不要抽煙喝酒。也不用擔心晚上早睡睡不着，人體的規律就是21天養成一個習慣，隻要經常早睡，那麼自然也會成為一種習慣，良好的習慣有利于健康養生。

　　臉色暗黃，和肺腑有很大的關系，而且是密不可分的。所以，你可以喝涼茶，如雪梨菊花茶等，都是解毒涼茶。

　　長期受輻射也會出現毛孔粗大，臉色暗黃等症狀，所以，不要經常坐在電腦前，而且要多吃水果，補充微量元素。

　　所謂醫療不如食療，所以也不要經常吃藥，那樣不好，是藥三分毒哦親。。所以可以弄點補品補一補，如紅棗炖蓮子;幹耳煮桂圓等。

　　最重要的一點，是每天保持好心情，适當增加運動，可以讓你精神煥發。

　　臉色暗黃，有時是因為脾虛或者貧血，所以可以吃點花生、糯米之類的食品(此種原因不同于上火)。

　　如果有條件，最好是去看一看醫生，做一次全面的檢查。

　　要每天保持好心情，不要亂發脾氣，這很重要。

　　臉色發黃怎麼辦

　　1、喝水最養顔

　　研究發現，現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了，喝白開水有利于減肥。咖啡因攝入過多會導緻焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到女人們的好臉色。

　　小貼士：咖啡因攝入過多讓人更容易失眠，睡不好，導緻臉色差。建議每天補水可以通過喝開水、吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

　　2、喝黃酒改善膚色

　　臉色不好有時是因為黯淡的唇色導緻的。中醫發現很多30歲左右的女性都有脾虛之症，最明顯的症狀就是嘴唇發白，沒有顔色。平日裡化妝看不出來，卸妝之後才發現自己的嘴唇長期以來隻是口紅油彩的畫闆。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。

　　小貼士：除了多吃山藥等補脾食物，專家建議在冷天裡可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統的補脾良方，對于改善膚色有幫助。另外，可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。

　　3、每天喝一杯山楂茶

　　提到下午茶，很多人會想到西式的茶點：軟芝士做的提拉米蘇或一杯濃郁奶泡泡的卡布基諾。這些食品的味道雖然誘人，但熱量高，營養成分單一，過多的脂肪會讓膚色出現不均勻的狀态。專家推薦愛美又愛健康的女士每天喝一杯山楂茶，因為山楂有明顯地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效。可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。可以說山楂是每個女人都該吃的“好臉色”食物。

　　小貼士：除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。因為它們都對女性的好氣色有幫助。

　　4、多吃美容蔬菜

　　美國最新研究發現，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體内多餘的水分，防止浮腫的發生。小貼士：如果不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時适當攝入這些蔬菜。菜花、莴苣、冬瓜也有同樣的功效，容易臉色晦暗的朋友可以适當多吃這類蔬菜。

　　5、每天排毒

　　我們每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對于面色很重要。食物進入人體後先經胃部消化，然後由小腸吸收，如果有便秘的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚發黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。

　　小貼士：食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補充也是擁有好臉色的高招，多吃蔬果可以美容養顔。

　　6、午睡調氣色

　　對于上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發現了每天中午小睡對健康的近期和遠期益處。公司附近的足底按摩小店，都能讓我們放松一下疲憊的身心。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。

　　小貼士：午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關閉電腦，以杜絕輻射。

　　7、睡前美容

　　我們都知道關于紅葡萄酒的諸多好處：含有豐富的多種礦物質、富含抗氧化的多酚、預防動脈硬化和心髒病、改善手腳冰涼等冷虛症、維C滋潤肌膚、明目……如果，你總是不能習慣葡萄酒酸酸的口感，或擔心過量酒精攝入對健康可能造成的危害，還可以把葡萄酒的健康益處直接用到臉上。

　　具體方法：把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然後在臉上敷5分鐘(敏感肌膚除外)。每天晚上臨睡前做一次這樣的美容功課，你會發現自己的臉色真的紅潤了。

　　小貼士：除了葡萄酒面膜，平時還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。另外，每天潔面後用手輕輕拍打臉部也是一種制造紅潤的零成本美容課。所謂“沒有醜女人隻有懶女人”的道理再一次得到證實，好習慣的女人都有好臉色。

　　8、舞出好臉色

　　枯燥的鍛煉不容易堅持。不如給運動添加點興奮的作料——跳舞。舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體内卡路裡的燃燒。

　　小貼士：好臉色來自好循環，運動自然是不二法門。幾乎所有的健康專家都會強調運動對健康的好處。而舞蹈是更快樂、更輕松、更适合女人的室内運動方式。

　　9、泡澡泡出好臉色

　　熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液循環。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。

　　小貼士：享受水療是制造好臉色最有效的懶人被動運動，運動有益于健康養生。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放松行動，将會是既享受又有效的體驗。

　　臉色不好怎麼調理

　　1.西葫蘆——掃清減肥後的暗黃面色

　　這種平淡無奇的廉價蔬菜，其營養價值卻毫不遜色。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

　　營養亮點：無論遵循什麼減肥法，減肥人士們通常都會感覺到自己面色發黃 ，皮膚松弛。富含水分的西葫蘆能幫你掃清減肥後的暗黃，還你白皙的面色。

　　補充建議：西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜燒得太爛，以免營養損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃或慎吃。

　　2.三文魚 ——為低脂減肥者補充優質蛋白

　　對于遵循低脂減肥法的女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有 多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸 。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多(每100克三文魚約含27 克)。

　　營養亮點：低脂減肥的女士，蛋白質缺乏怎麼辦呢？當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。要知道，每100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質哦。

　　補充建議：如果可能的話，一周吃上2~3次三文魚最為理想。這裡還有一個廢物利用的簡單烹饪建議：将吃剩的三文魚片做成三文魚粥。把三文魚片拍上點鹽和姜沫，腌15分鐘。用砂鍋煮一鍋白粥，熬熟了以後把魚片放進去，蓋上蓋子關上火，過10分鐘就好了。

　　3.草莓——補充大量流失的維生素C

　　蔬菜和肉類都已經推薦了，下面我們就來點水果吧。草莓又美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。

　　營養亮點：減肥的女士多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特别選擇維生素C含量最高的草莓了。

　　補充建議：注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會随水進入果實内部，造成污染。要把草莓洗幹淨，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然後用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農藥滲入果實中。

　　4.番茄——維持皮膚彈性和水分

　　和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心髒病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。

　　營養亮點：想做到既減肥，又能維持皮膚的彈性和水分？那麼，吃番茄的時候就多多益善吧，它會讓你水潤清新，美麗無極限。

　　補充建議：與催紅劑快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄營養更加豐富，味道也分外香濃。所以，選購的時候，最好選擇自然成熟的番茄。

　　5.生菜——給低脂減肥者補充丢失的纖維素

　　市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜 ，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有莴苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

　　營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

　　補充建議：除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱裡存儲一些洗淨剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即食。

　　6.低度酒——加速新陳代謝的營養品

　　酒通常被我們認為是不健康的食品。不過，各種低度酒都含有很多營養成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生 素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多種氨基酸等營養成分，而啤酒被人們稱“液體面包 ”，經人體消化後，能産生相當于5~6個雞蛋或500克瘦肉的熱量，喝酒對身體有害且不利于健康養生。

　　營養亮點：少量喝上一杯酒，能促進血液循環，加速體内代謝。而且，酒裡還有這麼多的營養呢。對于正在減肥的你來說，還有什麼比這個更吸引人的？

　　補充建議：切記小酒怡情，注意各種酒類的時節和溫度。比如說，黃酒适合在冬季飲用，飲用的溫度在45--50°C左右。而葡萄酒沒有季節上的限制，飲用的溫度在6--18°C之間，啤酒呢，是典型的夏季酒類，飲用的溫度也比較低，在10°C以下。

　　7.火雞肉——能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品

　　體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣。火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。

　　營養亮點：100克火雞胸脯肉就含有蛋白質22.4克哦。

　　補充建議：如果你愛吃三明治，自己來做個簡單健康的火雞三明治 吧。将法棍面包(細長的體形适合搭配整塊的夾心材料)橫切兩半，火雞肉切薄片。生菜洗淨，西紅柿洗淨切片。在面包上鋪火雞片，根據個人口味撒适量黑胡椒粉。最後在火雞上依次鋪西紅柿、生菜即可。

　　8.蘆筍 ——給低碳水化合物減肥者增加維生素和微量元素

　　蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比别的蔬菜稍加昂貴，但口味确實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

　　營養亮點：吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾啦。

　　補充建議：首先，蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養;此外，蘆筍的營養多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養。

　　不同臉色的調理

　　1、面容黑暗型——栗子炖白菜

　　面容黑暗的原因是腎氣不足，陰液虧損，腎虛患者要多吃栗子炖白菜。

　　食療：栗子炖白菜

　　制法為：生栗子200克，去殼，切成兩半，用鴨湯适量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許，白菜熟後勾芡。鴨滋陰補虛，栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。

　　2、面容粗糙型——筍燒海參

　　面容粗糙的原因是陰血不足，見于燥火型體質。

　　食療：筍燒海參

　　制法為：水發海參200克切長條，與鮮筍或水發筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒，勾芡後食用。海參滋陰養血，竹筍清内熱，綜合生效使皮膚細膩光潤。

　　3、面色蒼白型——蜜汁花生棗

　　面色蒼白的原因是氣血不足。

　　食療：蜜汁花生棗

　　制法為：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡後放鍋中加水适量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟後入鍋。紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。

　　4、面容多皺紋型——幹果山藥泥

　　面容多皺紋的原因是脾胃兩虛。

　　食療：幹果山藥泥

　　制法為：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、紅棗、山楂、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，後澆上蜂蜜。山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。

　　5、面容虛胖型——海米炒油菜

　　面容虛胖原因是陽虛，腎陽不足。

　　食療：海米炒油菜

　　制法為：油菜200克，洗淨切長段，用油炒。再放入溫水發透的海米50克，加适量雞湯炒熟，加鹽、味精，勾芡即可食用。油菜利尿除濕，海米補腎陽，雞湯補虛益氣，綜合生效使面部浮胖消退。

　　女人氣色不好吃什麼

　　1、天然荷爾蒙 豆類

　　豆類是低脂食物，營養和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護功能，可以對抗心髒病以及乳腺癌。同時，豆類對穩定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會将它視為一種新的健康食物。克斯教授說，事實上，豆類是最健康的養生食物之一，女性多吃很有益處。

　　國際雜志關于癌症的研究發現，大多數的豆類，特别是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發現，醫生發現心髒病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關系。衆所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。

　　豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性絕經期和更年期的症狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成。

　　2、白白滑滑 低脂酸奶

　　作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究将在更多更新的領域發掘酸奶的益處。不隻是酸奶，任何發酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。

　　研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。”

　　3、酸酸甜甜 莓類(藍莓，草莓，曼越橘)

　　與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，同時有效修複細胞。克斯教授說到，研究表明花青素可以降低以下癌症的風險：乳腺癌，胃腸癌。

　　莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不但保護心髒，同時也抗擊皮膚年齡老化，由内而外。克斯教授告訴記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機。莓類所含的營養素以及葉黃素可以幫助保護視力。

　　4、紅潤有益西紅柿類(西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙)

　　這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細緻的調查表明，它對女性的健康養生益處同樣巨大。“研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌。” 專家稱，番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心髒病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。

　　5、促鈣高手 維他命D(來自低脂奶或橙汁)

　　維他命D有助骨骼鈣質的吸收。森瑪女士說，維他命D可降低骨質疏松的風險、糖尿病風險、以及多發性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。

　　一項研究預示，衆多女性可能缺乏維他命D。“在戶外曬太陽然後塗防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導緻很多女性對此類營養素的過低攝入量到達危險線。”

　　6、美目養顔 含有脂肪酸的魚(大馬哈魚、沙丁魚)

　　魚類最大益處在于omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EpA。“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起着至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾-塔斯文教授(紐約西奈山醫學中心營養專家)指出。

　　“這些威脅包括心髒病、中風、高血壓、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列與炎症相關的疾病，比如狼瘡、風濕性關節炎。”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆症。當今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱omega 3脂肪酸的益處。而在omega 3脂肪酸裡面，隻有DHA，EpA能被人體直接吸收。

　　冬季養生注意事項

　　1、出“點”汗

　　冬季養生要适當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護“點”腳

　　冬季健腳即健身。每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環，這樣才能健康養生。

　　3、防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，應注意防寒保暖，特别是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　4、調“點”神

　　冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　5、早“點”睡

　　唐代着名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　結語：通過對于臉色的觀察我們可以清楚的得知自己的身體哪些地方需要治療和調理，希望大家看完小編的文章能夠自測一下，看一看自己身體是否完全健康。

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