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睡前做什麼運動最好呢？

健康更新时间:2025-02-09 03:57:06

　　好的睡眠對我們的影響是非常重要的，在現在在這個需要高集中力的社會我們更需要好質量的睡眠，在睡前做運動可以保證我們的睡眠質量，但是我們需要在睡前做什麼運動最好呢，有的人喜歡在睡覺之前跑跑步，但是有的人卻不想要外出，接下來讓小編為大家介紹有關于睡前做什麼運動最好。

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　睡前運動提臀

　　仰卧，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢将臀部和腰部放下，重複練習20以上。效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

　　看了以上的有關于睡前做什麼運動最好的相關知識，相信大家都學會了不少的知識了把，大家在生活中一定要多多的運動，不僅在睡覺前。運動，也要在平常的時候運動等。睡前運動的知識在以上我們都講過了，大家在生活可要堅持鍛煉喲

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