很多的朋友在平時都會出現右膝關節疼痛的感覺，引起膝關節疼痛的原因有很多種，比如關節受寒，長時間進行強度過大的勞動，關節受損等等，平時除了要注意休息之外，也可以适當的進行一些活動來緩解。下面我們一起來了解哪些活動能夠有效的緩解關節出現的疼痛。
股四頭肌的靜力收縮
即“大腿繃勁”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然後将腿繃直擡起、擡起後能堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛煉
在直腿擡高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿擡高鍛煉，先左腿後右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關節屈伸運動
采取仰卧位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并可消除膝部無菌性炎症、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節、鍛煉筋骨，适于不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康情況，适當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
自我按摩
特别适用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對腿部進行揉捏按摩，以促進膝部血液循環、改善局部營養，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。
在進行勞動以及運動的過程當中，應該盡可能地保持關節的平穩，尤其是要避免摔跤以及關節的扭傷，平時還應該要注意運動的強度，在發現關節出現損傷以後還應該要及時的進行正确的治療，避免由于長時間的拖延或者治療不當給關節造成的不适。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
