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怎麼樣緩解運動後的肌肉酸痛呢？

健康更新时间:2025-01-31 15:03:24

　　運動後很多人都會出現肌肉酸痛的現狀，我們都知道肌肉酸疼是非常不舒服的一個感覺，如果大家想從根本上減少運動後的肌肉酸痛的現象的話，大家可以通過以下小編所提供的信息來進一步的治療，接下來讓小編為大家介紹有關于怎麼樣緩解運動後的肌肉酸痛的相關内容。

　　方法有很多，運動後一天之内不要洗熱水澡，建議冷水澡最好，溫水也可以，熱水澡會加重中酸的感覺，需要補充電解質和碳水化合物，以及适度的按摩

　　1.洗個冷水澡

　　為什麼不建議熱水澡？由于運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

　　2.适當的冷敷

　　高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　3、營養補充

　　可以适當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢複肌糖元水平，所運動後2小時内進一餐是沒問題的。

　　4.加強伸拉

　　主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

　　5、如果可以盡量按摩

　　訓練後不要對目标肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢複速度減慢。

　　正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿着肌肉的走向擠壓推按(這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識)。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

　　緩解運動後的肌肉酸痛的相關内容，大家在看了以上的内容想必都了解了不少把，大家在生活中要多多的鍛煉，在運動之前要注意做好熱身運動，伸展一下身體，可以慢跑一下，或者壓壓腿等，這樣也是可以緩解運動後的肌肉酸痛的。

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