很多人都認為肩周炎是中老年人才會出現的肩部不适，但是，如今上班族們久坐不動，上班族在不斷的被肩周炎盯上。那麼，上班族如何預防肩周炎？肩周炎的治療方法有哪些？

　　上班族由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶長期緊張，而容易出現肩關節僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點，尤其是在夜間會疼痛加劇。

　　其實，這是患肩周炎的一種早期表現。要想很好的治療肩周炎就要防範于未然。下面我們就來簡單的了解一下肩周炎的鍛煉方法。

　　第一步：

　　手指爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上擡，扶于牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　第二步：

　　後伸下蹲：患者背向站于桌前，雙手後扶于桌邊，反複做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

　　第三步：

　　兩手抱頭：兩足站立與肩同寬，兩手緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而複始。

　　第四步：

　　單手壓肩：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　第五步：

　　擴胸分肩：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回複時呼氣。

　　第六步：

　　旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50-100次，使之産生溫熱感，換手。

　　第七步：

　　旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後下畫圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　肩周炎食物療法

　　川烏粥：

　　生川烏頭約5g，粳米50g，姜汁約10滴蜂蜜适量。把川烏頭搗碎，研為極細粉末。先煮粳米，粥快成時加入川烏末，改用小火慢煎，待熟後加入姜汁及蜂蜜，攪勻，稍煮即可。

　　具有祛散寒濕、通利關節、溫經止痛之效。适用于肩周炎風濕寒侵襲所緻者.

　　白芍桃仁粥：

　　白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先将白芍水煎取液，約500ml;再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研汁，去渣，用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。

　　具有養血化瘀、通絡止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻絡者。

　　桑枝雞湯：

　　老桑枝60g，薏苡仁10g，老母雞1隻，鹽少許。将桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調味，飲湯吃肉。具有祛風濕、通經絡、補氣血之效。

　　适用于肩周炎慢性期而體虛風濕阻絡者。

　　運動鍛煉治療肩周炎

　　1.屈肘甩手

　　患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　2.手指爬牆

　　患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　3.體後拉手

　　患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　4.展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　5.後伸摸棘

　　患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　6.梳頭

　　患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

　　總結：預防肩周炎成為了上班族們生活的關鍵，在座着同時多做些運動，下班時也可也做些預防那個肩周炎的鍛煉。那麼，以上小編為您準備的肩周炎預防及治療方法來學習下吧。

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