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中老年醫療健身保健操的做法

健康更新时间:2024-12-22 18:28:59

　　中老年人以上了年紀之後就會想要通過各種方式來保健自己的身體，保健的方法有很多種，中老年又離不開運動，所以說很多中老年人在保健的時候都是選擇的保健操，保健操有很多方式做法，中老年的保健操也是相當于一種治病的效果，中老年保健的時候也會選擇醫療健身的保健操，那麼中老年醫療健身的保健操有哪些方法？

　　老年養生保健操可以交叉擺掌。首先站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己适宜自然為度，速度不要太快，張開手臂之後，随即收臂，讓兩手掌回複成交叉，時間在60秒左右即可。

　　老年養生保健操動作兩掌心相對約10厘米，保持這個距離不變，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　老年養生保健操動作難度大嗎？建議嘗試一下弓步擴胸法運動法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀姿勢站立，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着做兩臂開合攏的擴胸運動，注意動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳可以調換一下再進行一次擴胸活動。

　　擴胸活動也是老年養生保健操經常練習的運動哦。保持站立姿勢，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉，擡頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并後振一次，再收回。時間控制在60秒左右即可。

　　中老年學好了這些保健操的話，那麼平時體質變得更強壯了之後就不用吃藥打針了，身體也是更健康，更滋補的，當中老年在做保健操的時候自己一舉一動都必須要掌握好，中老年中醫保健操可以按照醫生的指導來完成，中醫保健還還可以選擇按摩的方式來完成。

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