現在，很多人都覺得壓力很大，就像大山一樣壓着自己，壓力可能來自于工作，也有可能來自于生活。壓力過大就容易導緻人失眠，失眠的症狀持續的太久，就會壓垮我們的身體。因此大家要學會給自己減壓，改善失眠症狀，長期失眠到底該怎麼調理呢？一起來看看作文庫知識百科總結的幾種方法吧！

　　長期失眠怎麼辦？

　　一、平常而自然的心态

　　出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會适得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所緻的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心态，對緩解失眠是很有幫助的哦。

　　二、尋求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素非常多，前已提及，隻要稍加注意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

　　三、飲熱牛奶法

　　長期失眠該如何調理？睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、内分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在于紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂郁的内在病因，快速解決失眠帶來的抑郁情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

　　四、身心松馳，有益睡眠

　　長期失眠該如何調理？睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寝，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀态，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　　A、鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放于身體兩側，便會很快入睡了。

　　B、閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙胧狀态。

　　養好習慣睡好覺

　　1、穿上舒适的睡衣

　　長期失眠該如何調理？每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒适睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

　　2、調暗燈光

　　當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光(手機、iPad等)都會幹擾褪黑色素的分泌，從而導緻推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗卧室燈光。

　　3、拒絕“興奮劑”

　　長期失眠該如何調理？晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑幹擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之内，最好别再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放松，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法隻會讓你的睡眠質量降低。

　　4、減少噪音

　　高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期)，導緻睡眠質量差。例如，強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加，導緻睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

　　5、熱水泡腳

　　要知道，腳是離心髒最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，可有效促進身體血液循環、加速新陳代謝。

　　若能養成每天睡覺前用溫水泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　6、五指梳頭

　　衆所周知，頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，盡早入睡。

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