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怎麼運動預防心髒病

健康更新时间:2024-12-24 02:58:22

　　健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易。近期美國運動醫學會指出，下面這些動作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心髒病的發病幾率。

　　動作一：屈膝彎身鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部動作要領：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。放松頭、頸、肩，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘。

　　動作二：坐空椅子鍛煉部位：肩部、胸部和腿部動作要領：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。

　　動作三：跨步蹲鍛煉部位：臀部、手臂和腿部動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢擡起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。

　　動作四：左右搖擺身體鍛煉部位：肩部、臀部動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。

　　動作五：屈膝提臀鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。将手臂放到身體兩側的地闆上，手心朝下，一邊呼氣，一邊将臀部向上提，堅持45秒鐘，重複3遍。

　　作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

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