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腹肌的練法有哪些呢

健康更新时间:2024-12-22 22:58:25

　　随着現代社會大街小巷的健身房越開越多，從中我們也可以看出，人們對健身的意識度也越來越高了，特别是在對腹肌的鍛煉方面很多朋友顯得更加的急迫。因為他們都已經清楚的意識到了腹部的脂肪堆積太多，會讓整個身材顯得更加的臃腫。因此腹肌的練法有哪些呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐，卻沒能跻身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分别為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，将雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。

　　仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　相信随着上述我們大家的分享，有關腹肌的練法，廣大朋友們心中也已經有了屬于自己獨特的見解和更熟練的掌握。當然我想告訴大家的是，很多朋友在日常中都喜歡保持着坐着的姿勢，這樣就非常容易讓脂肪大量的堆積在腹部，從而出現一些啤酒肚的現象，因此還是要抽出一些時間去進行體育鍛煉。

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