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女人長期便秘應該吃什麼好?

健康 更新时间:2024-12-24 00:10:15

  相信大家或多或少,都有便秘這個困擾吧!便秘,并不是一種疾病,但它卻能夠讓人很難受。大家都理解那種食欲不振,排洩不暢的現象,對此應該很煩惱。飲食調理在現在已經被越來越多的人接受了,因為民間自古有是藥三分毒的說法,大家對于醫院的藥物還是心理上存在着一定心理壓力。那麼,便秘應該吃什麼呢?

  6種食物讓你遠離便秘

  1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

  日本健康營養研究所研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,适量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

  2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

  乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境,能活着到達腸道并發揮作用,并且後者在腸道内的存活率是前者的10倍。

  3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

  寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發現,寡糖能增加母乳的雙歧杆菌含量,有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

  4、青椒、猕猴桃等富含維生素C的食物

  在腸道内的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數量,從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

  5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

  油酸有乳化作用,能軟化腸内糞便,促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

  粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

  食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數量,調整人體内的微生态平衡;後者能在腸道内吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質,并将其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

  以上就是專家對于女人長期便秘吃什麼好這一問題的知識總結,希望有這種現象的廣大朋友能夠依據以上的建議,調理好自己的生活作息,養成一個良好的生活習慣。注意平時的飲食習慣,多食用清淡的為主,保持一個愉悅的心情。

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