做什麼動作可以練腹肌？這些招式值得你學習-tft每日頭條

做什麼動作可以練腹肌？這些招式值得你學習

健康更新时间:2024-08-30 20:21:13

　　大家都會羨慕那些有腹肌的人，實際上，你也可以通過鍛煉獲得腹肌，但首先要懂得正确鍛煉的方法，另外要懂得長時間堅持，還需要在飲食上合理控制，今天就介紹一些鍛煉腹肌正确方法。

　　一、第一招

　　每天堅持跑1500米，

　　這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關系，

　　但是這是為鍛煉腹肌做準備的，

　　有條件的最好每天跑幾圈1500米，

　　整體肌肉會有質的飛躍。

　　二、第二招

　　每天晚上睡在床上的時候，

　　做仰卧起坐，

　　必須做到你累得做不動為止，

　　最好出出汗，

　　這樣才有效果。

　　三、第三招

　　躺在床上，

　　使勁用自己的手去夠自己的腳，

　　讓身體像一個開開合合的書本一樣，

　　以腰部為支撐運動，

　　這個是仰卧起坐的升級版，

　　做起來比較吃力，

　　而且做的時候一定做得累到極點才行，

　　長期坐下來，效果比仰卧起坐要好很多。

　　四、腹肌鍛煉不必要每天進行

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形态雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”。

　　五、傳統的仰卧起坐對腹部減肥增肌意義不大

　　一直被奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐，卻沒能跻身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分别為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，将雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

　　仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

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