在如今的生活裡，越來越多的人開始關注睡眠質量的問題了。那麼人們在睡覺時哪些姿勢是非常危險的呢？睡眠不足又有哪些危害呢？接下來小編就為大家帶來詳細介紹，希望大家多多了解哦。

　　睡眠的5種危險姿勢

　　人生的三分之一時間是在睡眠中度過的。良好睡眠有益健康。很多人已經注意到睡眠質量和時長非常重要，但是對睡姿的重要性卻認識不足，95%的人每晚保持同一睡姿。英國《每日郵報》近日載文列舉了多名專家對5種常見睡姿與疾病關聯的點評，值得一讀。

　　一、“複原式”側卧

　　【利】防止胃食管返流。

　　【弊】增加皺紋。

　　【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側卧有助于減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側卧不會壓迫心髒，适合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側卧會導緻鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　【建議】如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可将枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋。

　　二、“僵屍式”仰卧

　　【利】有益關節炎。

　　【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心髒健康。

　　【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示，仰卧适合于關節炎和關節疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系統健康。然而，仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰卧更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

　　【建議】偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導緻的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　三、“胎兒式”睡姿

　　【利】緩解腰痛。

　　【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

　　【專家點評】薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助于修複後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

　　【建議】選擇适合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

　　四、“湯勺形”睡姿

　　【利】減輕壓力。

　　【弊】導緻疼痛。

　　【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側擁而卧的湯勺形睡姿的确有助于拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導緻脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

　　【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一緻，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇卧具軟硬度，保持一定距離等。

　　五、“日光浴”睡姿

　　【利】防止打鼾。

　　【弊】易導緻磨牙和手部疼痛和麻木。

　　【專家點評】施納爾森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦傑博士表示，由于枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導緻上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

　　【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎着墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

　　睡眠不足的危害

　　危害1：可導緻抑郁症

　　睡眠不足的危害，随着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導緻抑郁症的生成。失眠與抑郁症有着必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁症的狀況，而抑郁症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁症的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導緻皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年内，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病緻死的風險增加将近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一緻确定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導緻你的學習效率變低。

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃内的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信号，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害7：影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準确評估和明智地采取行動，這将會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特别容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響将可能是個大問題。

　　危害8：容易引發事故

　　睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年内，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

　　孕婦睡眠不好怎麼辦

　　懷孕期間睡眠不好，不僅影響準媽媽的健康，對胎兒的發育也會産生不利的影響。那麼，哪些因素導緻孕婦睡眠不好呢？

　　(1)荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等症狀的發生。

　　巧妙應對：适度的壓力調适，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定準媽媽的心情都很重要。

　　(2)飲食改變

　　有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

　　巧妙應對：均衡飲食，避免不适宜的食物。

　　(3)胃灼熱

　　躺着的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的贲門變得松弛，導緻胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

　　巧妙應對：不要在吃完東西後立即躺下、躺着的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

　　(4)體重增加

　　這是在懷孕的最後三個月幹擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　巧妙應對：在側卧時，多找幾個靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。

　　(5)尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

　　巧妙應對：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜後趕緊接着睡。如果是病理性原因應及時就醫。

　　(6)抽筋

　　到了妊娠後期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。

　　巧妙應對：盡可能左側睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動物性蛋白質、甜食

　　(7)惡心

　　懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導緻惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

　　巧妙應對：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風良好的環境下睡覺。

　　(8)噩夢

　　這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會比較清晰地記住每一個夢。

　　巧妙應對：不要過多地想那些夢，夢并不會預示什麼，也不要有太多的壓力。

　　(9)心跳增加、呼吸短促以及胎動

　　因為寶寶的存在，心髒需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不适，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導緻氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

　　如何提高睡眠質量

　　1、然不是平白無故就是失眠的

　　可能是你沾上了什麼換習慣才失眠的，比如說周末睡得太晚，很多人都有這個習慣，因為隻有緊張的工作，周末好不容易放輕松了，所以就想多玩一會，從而就會睡得太晚，我們應該堅持有規律的作息時間，才不會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝

　　睡前兩個小時不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，那是因為這些食物也會影響睡眠。睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助于睡眠。

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　　想必很多人都已經了解以上失眠常識了吧！隻要我們養成屬于自己的良好生活習慣，失眠才不會輕易找上你。

　　飲食提高睡眠

　　水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　面包催眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　小米催眠

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　鮮藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　靈芝

　　有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。

　　牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　柏子仁炖豬心

　　柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片适量。把豬心洗幹淨，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上炖至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。

　　佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所緻的心悸不甯、失眠多夢等症。

　　桂圓芡實粥

　　桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分别洗淨，入适量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。

　　分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。

　　結語：睡眠質量問題一直都受到人們的關注，很多人因為睡眠質量不佳而備受煎熬。今天小編為大家帶來的文章，就是為了希望給大家帶來一些有價值的參考，在今後的生活中一定要多多注意以上問題哦。

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