目錄：

　　第一章：生活保健 幫你告别“起床困難綜合症”

　　第二章：防賴床，網友追捧“無痛起床法”

　　第三章：清晨快樂起床好方法

　　對很多人而言，冬天的早晨就意味着痛苦的開始、戰鬥的開始。一邊是溫暖的被窩，一邊是寒冷的天氣，心理的天枰不約而同的都倒向賴床，于是很多人都感慨冬天起床太困難了！那麼有什麼好的方法能幫我們告别起床困難呢？

　　生活保健 幫你告别“起床困難綜合症”

　　參加十二生肖選拔的貓因為賴床沒能成為生肖中的一個，“起床改變命運”這麼富有哲理的千古遺訓非但沒能激起我們起床作戰的激情，反而讓沒有屬貓的人們自發組成了龐大的“起床困難綜合征”團體。不要着急，心理學家用“賴床了解自己”邀請你一起了解你賴床行為潛藏的原因。

　　起床，沒你想得那麼容易！

　　自我和超我的鬥争：

　　這是一個屬于個人的戰場，想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場鬥争，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處于一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰無不勝！

　　最小阻力和最大前進的選擇：

　　從心理學角度來說，通常當人們面臨困境，往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。

　　短時享樂和長期利益的抉擇：

　　有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們甯願要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日後報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年後獲取100元，二選一，你會選哪個？多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

　　賴床，沒你想得那麼簡單！

　　床在每個人的心理象征是不一樣的，它一般象征着溫暖、安全、愛等人類基礎情感需求于一身的感覺。很好地理解自己對床微妙的含義，可以發現，賴床并不是一個簡單的問題，心理學認為每一次行為沖突都是一個了解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題，并堅持27天養成很好的習慣，你卻失去了一個深入了解自己的機會。

　　賴床症狀：

　　早上鬧鐘響起之後，迷迷糊糊之中似乎自己已經起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領導誇自己了，猛然醒來發現自己還在床上。

　　你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，回歸到屬于自我的小宇宙。在這裡，你有着無限的勇氣和智慧，掌握着生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴床的潛台詞是“如果我能夠一直生活在夢境裡，該有多好哇！”

　　作戰方針：

　　“夢境”的确是一種緩解内心焦慮的方式，但這并不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裡的甜蜜？而當初自己為此付出了什麼？在現實中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。

　　實戰演練：看到讓人愉快的事

　　由于荷爾蒙的變化，人起床後易沮喪失落，甚至易怒。試着把房間布置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上，用手機打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活，讓你不再沉迷于虛幻，樂于迅速清醒迎接新的一天。

　　賴床的幾個生理原因

　　腎虛：腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿疼、心情煩躁。其容易導緻慢性疲勞，導緻晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。

　　嗜睡症：隻要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。

　　睡眠呼吸暫停綜合征：這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。

　　營養不良：如果能量攝入降低，導緻機體營養不良，也容易出現總是睡不醒的現象，此時如能注意适當補充蛋白質，嗜睡的症狀就會得到好轉。

　　疾病的困擾：比如抑郁症會導緻總是睡不醒的症狀，患者白天過度困倦的幾率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導緻總是睡不醒的症狀發生，需要引起注意。

　　發作性睡病：多在青春期以後起病，年齡一般在15～25歲之間。主要症狀表現為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，但應及早治療以避免病情發展。

　　防賴床，網友追捧“無痛起床法”

　　天氣越來越冷，對很多人來說，早上起床就像是一場自我掙紮。近日，網友“考據癖”發了一篇《各種無痛起床法，專治賴床》的帖子，總結出三大起床法：“尿鐘法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起床法”。帖子一出，受到衆多網友的追捧，封其為“防賴床”寶典。然而專家表示，有些方法并不科學，不提倡網友效仿。

　　“尿鐘法”：易損傷膀胱腎髒

　　帖子說，由于安睡的時間和飲水量相關，喝水越多，醒得越快，那麼睡覺前計算好時間，喝定量的水，時間一到就憋醒了。比如經過實驗，兩杯水隻能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就隻能喝一杯。

　　市人民醫院泌尿科主任牛天力說，經過一夜的代謝，人在起床時上趟廁所很正常。但不鼓勵過度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，過度膨脹會造成膀胱壓力大，對膀胱和腎髒都有損傷。

　　另外，帖子裡面所講的“兩杯水隻能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就隻能喝一杯”也沒科學性。牛天力說，尿量和膀胱容量、喝水量還有身體内的水分多少都有關系。這也是有的人喝水多，卻不要上廁所，而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。

　　頂着壓力起床：不利于身體健康

　　所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起床制造一個棘手的後果，為了避免悲劇發生，鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來。比如，設兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放在能吵醒室友的位置，為了防止被揍，鬧鐘一響你就會馬上起來把兩個鬧鐘關掉。

　　而巴甫洛夫起床法其實就是培養聽到鬧鐘響就起床的條件反射。需要在白天清醒的時候訓練，盡可能模拟睡覺環境，并将鬧鐘調至幾分鐘後躺下假裝睡覺，鬧鐘一響就用最快的速度起床、穿衣。以此為一次，每組3到10次，每天1到2組。就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒，經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成。

　　利用心理壓力來達到起床的目的其實沒必要，因為人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒會引起身體保護性的條件反射，體内腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。每每頂着壓力起床不利于身體健康。

　　巴甫洛夫是着名的俄國心理學家，對條件反射研究有很高的貢獻。起床法其實就是培養聽到鬧鐘就起床的條件反射。但效果也有限，這種刻意的訓練反而不利于健康快樂地起床。

　　這些防賴床法可一試

　　專治賴床的各種無痛起床法不值得嘗試，冬季如何準時起床又成了難題。對此，牛天力和石敏提出了一些建議。

　　開暖氣法：将暖氣打開，創造出暖和的環境。這樣出了被窩也不冷，自然而然就不怕起床了。

　　他人設鬧鐘法：讓他人設立鬧鈴，讓自己不知道鬧鈴響時的具體時間。為了不遲到，鬧鈴一響就隻能乖乖起床了。

　　鬧鐘遠離床法：不妨将鬧鈴放在自己夠不着的位置，要關鬧鈴隻能離開被窩，這樣也就順利起床了。

　　清晨快樂起床好方法

　　睡到自然醒，是人生一大樂事，但在寒冷的冬季，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費力地起床，一整天無精打采，哈欠連連。一日之計在于晨，如何才能愉悅地睜開眼睛呢？

　　晨起一杯溫開水

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處于一種生理性缺水的狀态。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不适。起床後，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

　　打開卧室所有的燈

　　如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓卧室裡的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開卧室裡所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床後，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體裡充滿了早晨新鮮的空氣。這麼做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。

　　聽點節奏感強的音樂

　　有沒有發現你很容易随手按掉伴随多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流着用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬别選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

　　專家提醒，以上三個小方法對喚醒清晨仍睡意猶存的你，确實能起到一定的幫助作用，但對于一個健康人來說，輕松起床最有效的方法還是保證規律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質量，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。

　　結語：最好的無痛起床法就是自己養成一個好的起床習慣，每天到時間就起床并且保證自己心情輕松愉悅，這樣起床困難就不攻自破啦！

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