夜深人靜，應該進入甜甜的夢鄉時，總會被“震耳欲聾”的呼噜聲吵醒，不免發出感歎：人為什麼會“打呼噜”？！為什麼打呼噜可以持續一個晚上不停歇？！我怎麼才能睡得着？下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　呼噜到底是怎麼産生的？

　　我們在呼吸的時候，氣體從鼻孔進來以後，沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部，經過氣管進入肺部。“呼噜”是由于氣體通過一個比較狹窄的地方時，産生強烈的氣流變化振動導緻的聲音，也就是說從鼻孔到肺部的這段結構，任何一個地方發生狹窄，都會産生打呼噜的情況。

　　氣道為什麼會發生狹窄？

　　從解剖的3個平面來理解，第1個平面，叫舌根和喉的平面，一般來說，在這個平面裡發生的狹窄與腫瘤、舌根肥大和下巴較小有關系，如果舌根肥大，舌根過多占用了喉腔有限的空間，這樣就容易引起堵塞；下巴颏小，舌頭就往後擠，也容易引起狹窄。

　　第2個平面是口咽，扁桃體肥大和軟腭肥大的人容易打呼噜。

　　第3個平面是鼻腔，一般小孩容易出現，最主要的原因是扁桃體肥大和腺樣體肥大。鼻腔發生狹窄是打呼噜的很重要原因，鼻甲肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲都容易引起整個鼻腔的堵塞。

　　打呼噜可能會對身體産生危害！

　　打呼噜其實不可怕，大部分人隻不過睡覺的時候影響到别人，可怕的是打了幾下之後突然不響了，過了幾十秒鐘打鼾聲音又起，而且越來越響。在醫學上這叫做阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

　　在打鼾暫停的那段時間沒有呼吸，空氣無法進入肺部，影響氣體的交換，導緻血氧飽和度降低，也就是說血中氧氣不夠了。而缺氧會影響大腦的功能，因此長期打呼噜的人可能會影響記憶力。也有人會出現晨起頭痛、脾氣暴躁等情況，嚴重的可能會引發高血壓和腦血管疾病。

　　打呼噜如何預防和治療？九招治療打鼾

　　1、控制體重

　　肥胖是導緻打鼾的重要危險因素之一。減肥能降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。

　　研究顯示，隻要體重減少3～5公斤，就能有效控制打鼾。

　　2、選擇适當的枕頭

　　很多人認為墊個高高年枕頭可以有助于改善呼吸，但這樣反而會有反效果的哦！睡覺應選擇有彈性、高低合适的枕頭，這樣才有利于呼吸的暢通，幫助改善打鼾。

　　3、戒酒、禁服鎮靜劑

　　長期飲酒、吸煙、服用安眠藥的人，容易出現打鼾。安眠藥抑制呼吸，影響呼吸調節。戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預防打鼾的好辦法。

　　睡前不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安穩休息。

　　4、采用側卧睡姿

　　仰躺會增加打鼾的次數，因為仰睡時，舌頭容易滑到後方，阻塞住喉嚨。另外，枕頭不要太低，這樣易使得下颚向上擡，造成以口呼吸，導緻打鼾。

　　側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。

　　5、睡前不要喝酒

　　睡前喝酒會導緻血壓與血糖上升，令呼吸道變窄，造成呼吸不暢出現打鼾，所以，從現在起，改掉睡前喝酒的習慣吧！可有效治療你的打鼾哦！

　　6、睡前吃蜂蜜

　　蜂蜜有甯神安靜的作用，而且在睡前吃些蜂蜜還有助于滋潤喉嚨，保證呼吸的順暢，可有效治療打鼾。

　　7、保持喉嚨濕潤

　　使用加濕器，持卧室空氣濕潤能避免喉部和口腔幹燥，也有助于鼻腔通暢，可以有效的預防打鼾。

　　蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，也可以起到預防打呼噜的效果。

　　8、鍛煉舌頭肌肉

　　經常微笑、唱歌，有助伸展舌頭肌肉，讓松弛的肌肉變得更有彈性，可減少打鼾。

　　9、使用加濕器

　　夜晚睡覺空氣幹燥容易造成喉嚨和口腔也變得幹燥，從而引起打鼾，夜晚睡覺使用加濕器，保持空氣的濕潤即可有效防治打鼾。

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