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健身美體動作有哪些

健康更新时间:2025-01-02 00:29:46

　　說到健身操，大家應該都有聽說吧？健身操，其實就是融合體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目，主要常見于中老年人。健身操通過運動，可以鍛煉身體，調養情操甚至是減肥等等作用。健身最重要的是要持之以恒，不能說，今天練習了，明天就不用練習了，這樣，今天做的就白費了。那麼，今天我們就為大家介紹一些健身美體動作吧.

　　伸縮練習：兩腳分開，與髋同寬，右手拿着啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然後左腿往前邁進一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然後換邊重複練習。

　　舉重練習：雙腳站立與髋同寬，手臂放于身體兩側，在每個手裡各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部卷曲，旋轉手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然後再回到肩膀，旋轉手腕，手心向内，這為一套動作，做10套。

　　背部擠壓練習以俯卧撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續一秒鐘，然後慢慢放松，做20次。

　　點地練習：側身站在台階上，左腿放在上一級台階上，雙手放于臀部兩側，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然後右腿的腳尖做點地練習，然後左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然後換邊重複練習。

　　側卧挺身練習：身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側，然後用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，随後慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然後換右側重複練習。

　　踮腳練習：兩腳分開，與髋關節同寬，手臂放于身體兩側，收腹挺胸，運用踝關節的力量，踮起腳尖，然後回到地面，每天練習20次。

　　向後拉伸練習：雙手和膝蓋放于地面，收腹，将阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時用右腳掌蹬住阻力帶盡量往後伸直，然後慢慢收回回到起點姿勢，視為一套動作，練習10次，然後換左腳重複。

　　以上就是今天我們為大家帶來的健身美體動作，大家都看清楚了嗎？如果大家感興趣的話，不妨可以跟朋友們在家試試。健身美體動作簡單，而且長期練習，就可以達到鍛煉身體，保護身體，還可以減肥哦

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