想要通過運動來減肥，那麼選擇跑步已經是沒有錯的，跑步是一項有氧運動，如果你掌握了其中的要領和正确的姿勢，不但不會造成小腿變得粗壯，而且還會跑出一個s曲線，跑步本身就是一種非常有效的減肥方法，但是這種減肥方式很有可能會導緻腿部變粗，那麼如何來掌握正确的跑步瘦身呢？
要領篇
1.熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀态去迎接後面的運動。
2.腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正确的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥最見效
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4.跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
姿勢篇
了解完跑步的要領後就夠了嗎？不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正确的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正确？下面一起來看看吧。
1.頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下颚微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢複原來的姿勢再重複。
2.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
3.腿用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
4.雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步是屬于有氧運動，它通過運動來達到消耗身體多餘的脂肪，從而達到一個減肥瘦身的目的，所以這種運動一定需要在有氧的狀态下來進行，慢跑就是非常符合這一種狀态。
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