目錄：

　　第一章：應對夜間腿抽筋

　　第二章：小腿抽筋 如何按摩

　　第三章：小腿抽筋是身體發出的警示

　　腿抽筋是一件非常惱人的事情，很多的時候我們明明睡的很香甜，卻會被一陣抽筋給鬧醒。要想再睡着的話又要好長時間。如何才能解決腿抽筋的問題呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

　　應對夜間腿抽筋

　　很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯系到一起，缺鈣确實是腿抽筋的重要原因之一，除此之外，老年人動脈硬化，腿部血流不暢，以緻代謝産物積聚到一定濃度時也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽搐，在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎上，再加上一些誘發因素，如晚間保暖措施不足，腿部受寒冷刺激；過度疲勞後，腿部肌肉收縮過快；局部代謝産物增多以及睡姿不良，小腿長時間受壓等因素均可導緻腿抽筋。

　　夜間發生腿抽筋後應立即采取措施緩解肌肉痙攣，消除痛苦，常用的方法有4種：

　　一、是反卧為坐，讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并将抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持數分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展狀态。

　　二、是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，随後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

　　三、是重點按壓患肢的委中穴（在腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三裡（位于外膝眼下四橫指、胫骨邊緣）、陽陵泉（在小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷處，承山穴（在小腿後面正中，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、昆侖穴（在外踝後方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足内側，内踝後方， 内踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，以柔筋緩急，活血通絡，解痙止痛。如果患者情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平穩，疼痛緩解。

　　四、是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿後側肌肉），改善局部血液循環，促進代謝産物排洩，熱敷後也要注意小腿的保暖。

　　上述措施是“急則治其标”，是盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法。平時則要“緩則治其本”，積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題。一般的補鈣劑老年人難以吸收，應在醫生的指導下服用治療骨質疏松的藥物，在飲食中注意多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物。積極參加身體狀況允許的體育鍛煉，如散步、慢跑等，同時要避免過度疲勞和受寒。患者若有動脈粥樣硬化，也要堅持規範治療，注意充分休息，避免血管受損導緻局部供血障礙而發生腿抽筋。

　　小腿抽筋 如何按摩

　　腓腸肌痙攣又名“腳轉筋”。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、遊泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所緻。

　　1預備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2拿捏小腿後側

　　患肢平放在健肢膝上，用對側手拇指與其餘四指用力對合，從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

　　功效：柔筋緩急、消腫止痛。

　　3按揉委中穴

　　将健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：活血消腫、通絡止痛。

　　4按揉陽陵泉穴

　　将大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附于腿肚處，适當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝利膽、解痙止痛。

　　5按揉足三裡穴

　　将健側手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裡穴上，适當用力掐按0.5～1分鐘。

　　功效：補脾健胃、調和氣血。

　　6按揉條口穴

　　将患肢平放在健肢膝上，用健側手中指指腹放在條口穴上，适當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：疏通經絡、緩痙止痛。

　　7掐承山穴

　　用拇指指尖放在同側承山穴上，适當用力掐壓0.5～1分鐘。

　　功效：通經活絡、柔筋緩痙。

　　8合按昆侖穴、太溪穴

　　将患肢平放在健肢膝上，用健側拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　功效：調和氣血、消腫止痛。

　　小知識

　　委中穴：位于膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。

　　陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

　　足三裡穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外側約1寸筋間處。

　　條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨

　　——胫骨前嵴約1橫指處。

　　承山穴：位于小腿後側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。

　　昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。

　　太溪穴：位于内踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。

　　自我按摩可在發作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預防作用。平時要避免下肢過度疲勞。

　　小腿抽筋是身體發出的警示

　　案例

　　孫燕在忙碌了一星期之後，下班回家洗澡，想好好地睡上一覺。誰料小腿突然抽筋，肌肉劇烈疼痛，丈夫連忙起來幫她将腳趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折騰了好一會兒，腿才不抽筋了。

　　第二天晚上劇痛又如約而至，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，畢竟以前從沒有過這樣的症狀。她忐忑不安地去了醫院，醫生告訴她說，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，主要由神經肌肉異常興奮所緻，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上，即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反複抽筋的時間太長，應該學會有技巧地解除痛苦。

　　醫生提醒：

　　小腿抽筋，可能是疾病的征兆

　　你的肝髒功能降低了。

　　遇到重要事情時，你的情緒過度緊張。

　　你所處的環境溫度，突然有巨大改變。

　　你身體裡的水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡。

　　你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。

　　你患了甲狀腺過低、尿毒症、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。

　　你身體的某個部位，出現循環不良，以至于出現周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滞，達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。

　　容易發生抽筋的情況

　　熟睡時夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至會痛得大叫：“啊！抽筋了！”

　　分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀态未得到改善，過多的代謝産物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。還有，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

　　懷孕時身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3～8個月間，可多次發生小腿抽筋。

　　分析由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經常處于疲勞狀态；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經、肌肉的興奮性增加，于是會出現小腿抽筋。

　　桑拿浴時對于愛美的女性來說，你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺，可你沒料到的是，一次蒸洗桑拿浴過後，你卻遭受了抽筋的痛苦。

　　分析身體大量的流汗造成體内鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉，那肌肉隻有收縮，由此造成抽筋。

　　運動時在這個提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、遊泳等健身運動。可就在某個周末，一次劇烈的運動後，你居然出現抽筋現象，讓你叫痛不已！

　　分析由于熱身運動不夠，劇烈運動導緻肌肉疲勞強直性收縮，以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體内鹽分失去過多，破壞了體内電解的平衡，當體内氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起小腿抽筋。

　　抽筋的自我處理

　　緩解疼痛的按摩手法

　　①改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟着折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

　　②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，将生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。

　　③位于雙腳底内側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

　　④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　調節飲食：補充鈣質與水分

　　注意補鈣 缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

　　大量飲水 如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導緻各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

　　另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，内通心脾；牛肉增強體内熱量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上循環暢通，從而可治愈小腿抽筋。

　　改善生活習慣：放松肌肉

　　穿舒服的鞋 子平足和其他身體構造的問題使一些人特别容易發生腿抽筋。合适的鞋是彌補的方法之一。

　　拉松被褥很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特别在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要将被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以将足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　結語：小編提醒大家小腿抽筋，可能是疾病的征兆。如果長期抽筋的話，還是最好要到醫院去檢查一下的。（文章原載于《健康文摘》，刊号：2012.03，作者：李義，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）。

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