在生活中有很多人随着年齡的日益增長，自身身體的新陳代謝速率開始逐漸下降，減肥就變得越來越困難。那麼對于這些人群來說應該如何進行有效的減肥呢？下面給大家介紹9個加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，感興趣的朋友不妨随作文庫知識百科一起來看看吧。

　　1、促進腸道菌群多樣化

　　多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時攝入發酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進腸道消化吸收從而消耗更多能量。

　　2、攝入更多蛋白質和纖維

　　消化食物的過程也會消耗卡路裡，營養學家把這種因為攝食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應。食物熱效應的效率根據攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質時，比吸收碳水化合物或脂質燃燒的卡路裡更多。

　　3、多喝水

　　代謝反應需要水，缺水會導緻新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進新陳代謝，但要注意适量飲用，喝多了反而不利于健康!

　　4、鍛煉肌肉

　　有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運動來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。

　　5、調節心理壓力

　　“調節壓力”說起來容易做起來難。但是事實證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調節這方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。

　　6、增加日常運動量

　　增加運動量不一定非得去專業的運動場所，在辦公室或家裡也可以做到。為了養成習慣，可以強迫自己一到整點就站起來稍作活動，哪怕隻是來回走幾步，堅持下來也會有一定效果。

　　7、吃飯時先吃蔬菜

　　無論是減肥餐還是正常飲食，都要先将蔬菜吃光，然後吃肉類，最後吃主食。這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感，有控制飲食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉類還能減緩飯後血糖值的變化，對抑制脂肪堆積有很大的幫助。

　　8、小口吃飯

　　細嚼慢咽也是減肥方法哦，因為從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15分鐘左右，所以小口吃飯時，就能在飽腹感前吃更少的食物，有限制飲食量的效果，有助于減肥瘦身。另外小口吃飯還能減輕腸胃的消化負擔，有助于腸胃蠕動和食物的消化排洩，同時也能保證腸胃健康。

　　9、不熬夜

　　熬夜等于自殺，也等于增肥。因為熬夜會影響身體正常的循環代謝，擾亂身體的激素分泌，危害身體的健康，同時也會減緩新陳代謝的速度，進而加快脂肪的堆積和讓身體變的易胖。所以想要變瘦，不僅要限食和運動，不熬夜也是必備事項。

　　當然減肥效果明顯與否是與個人體質有關的，但不管是減肥效果是否明顯，肥胖永遠都不是健康的生活狀态，所以大家在減肥期間一定要注意減肥技巧，這樣可以幫你減肥事半功倍。

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