一般在哺乳停止後，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂。

　　乳房下垂的原因-如何預防乳房下垂

　　乳房下垂的原因

　　乳房下緣和軀幹表面結交之處稱之為乳房下皺襞，合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。

　　内部原因

　　1、哺乳造成乳房下垂

　　一般在哺乳停止後，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂。

　　2、減肥造成乳房下垂

　　就是減肥速度過快，造成乳房内脂肪組織與皮膚松弛所緻。多見于中青年婦女。

　　3、老年乳房下垂

　　人變老後各種機能都有所減退，内分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所緻，故乳房表現為空囊狀下垂。

　　外部原因

　　1、過度節食減肥蛋白質攝取不足

　　長期處于饑餓的狀态，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有随之減少，因此胸部就變小變下垂了。減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　2、喜歡用很熱的水洗

　　洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。

　　3、喜歡用噴頭噴洗乳房

　　千萬别小看洗澡對胸部的影響哦，水流沖擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如内衣肩帶的位置，正是韌帶起着提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

　　4、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

　　許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導緻胸部下垂。随着年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。

　　穿胸罩時，也不是随便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手将整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越校

　　5、趴着睡覺

　　偶爾一次趴着睡覺沒什麼關系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導緻乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環不良。如果已經産生，補救的辦法是采用仰卧姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。

　　6、運動時沒有穿運動型内衣

　　在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房内的彈性纖維組織受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳房的彈性纖維組織，導緻胸部松弛下垂。過量的運動或運動時不注意内衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越校特别是女生青睐的跑步，跳繩，等減胸運動要特别注意，運動時一定要穿上運動型内衣，保護你的胸部。

　　乳房下垂的類型

　　（一）乳房下垂分度：

　　一般有四種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。

　　輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm。

　　中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm。

　　重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm。

　　特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上。

　　（二）乳房下垂的外觀形态：

　　一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。

　　紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區域皮下所緻，常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳後的中青年婦女。

　　三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形，乳房縱徑大于橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區域皮下。多見于中老年婦女，特别是絕經後的婦女。

　　牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等，或者遠端略小，乳房縱徑較長，乳頭位于乳房下線，外觀如牛角，乳房内纖維及脂肪組織相對增多，乳腺組織較少，乳房手感較緻密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見于青年女性。

　　如何預防乳房下垂

　　防止乳房被撞擊、擠壓

　　乳房是女人身上最需要精心呵護的地方，因此千萬不要随意讓它陷入危險之中。

　　選擇合适的胸衣

　　一定要适時戴上内衣，這對提拉乳房有很好的效果。有專家也建議，内衣的大小要根據胸形而定。

　　1、全杯的适合全面包圍乳房，它可以将擴散或松弛的乳房收緊，适合胸部豐滿或松弛的女性。

　　2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以将胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較适合胸部下垂的女性。

　　3、3/4杯則适合胸部豐滿但下垂的女性。

　　4、側杯可以将乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，适合胸部外擴或扁平的女性。

　　5、此外，鍛煉時要穿上運動型内衣。否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房内的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳繩時要特别注意。

　　注意睡眠姿勢

　　在睡姿方面，特别不能趴着睡覺，最好取仰卧位。否則對乳房不好，也有可能産生乳房下垂的現象。

　　避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡

　　如果用熱水刺激乳房，有可能會導緻乳房下垂，因為熱水可能燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越幹，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免破壞其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。

　　乳房保健操改善乳房下垂

　　女性要每天運動來做乳房的保養工作，工作一段時間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運動，幫助身體活絡經脈，推動氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運動，預防乳房下垂和預防保養。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性。

　　在做這套練習時需要注意：

　　1、做前排空腸胃，不吃東西。

　　2、洗澡前後不馬上做。

　　3、生理周期不做。

　　4、有頸椎并高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。

　　5、在空氣新鮮流通的房間做。

　　6、不穿鞋。

　　姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操（三個步驟，由簡到難）

　　方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體後彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一隻手移到腳後跟，盡力使腰向前突出，）（如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。）

　　效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

　　注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。

　　姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操

　　方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。

　　效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液

　　姿勢三：肩背扣式乳房保健操

　　方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。

　　效果：豐胸，通暢淋巴液循環。

　　注：如雙手夠不着，可雙手拉住一條帶子。

　　女性産後如何預防乳房下垂

　　哺乳期正确喂奶

　　在哺乳期内，媽咪要采取正确的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶隻吃空一隻乳房時，媽咪要将另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

　　堅持戴胸罩

　　從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合适、有鋼托的款式，穿後整理一下，用雙手将乳房周圍的贅肉攏到胸罩内，使乳房看上去豐滿、挺拔。

　　沐浴乳房

　　在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。

　　不要節食減肥

　　有些婦女面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的後果是使乳房的脂肪組織也随之受累。乳房随之縮小是必然。對于産後婦女，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢複，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。

　　未婚未孕女性如何預防乳房下垂

　　如果你是未孕未育女性，則千萬不要等到生了寶寶才開始為乳房下垂的問題煩惱，從現在開始就要護理你的胸部，預防乳房下垂。

　　1、防止乳房被撞擊、擠壓。注意睡眠姿勢，不宜俯卧，提倡仰卧。

　　2、經常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰卧位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然後再運用相同的方法推托右側乳房。

　　3、适當做一些倒立體位，或經常做一些頭低位的鍛煉動作。

　　4、對于從事特殊工作如運動員、舞蹈演員或重體力勞動等職業的女性更應注意佩戴專門的運動胸罩。

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