經過一天的勞累,回到家都希望好好的休息一下,或做些其他事情,但多數人回到家看似在做一些休閑娛樂的事情,其實是一種危害身體健康的壞習慣,尤其是在晚上做這些事情的時候,對健康影響甚遠。以下幾種晚上的生活方式對自身健康影響較大,可供大家參考。
吃維生素等藥片
人們對自身的保健意識越來越強,所以會使用諸多方法來達到自身保健的效果。一般人會在晚飯後食用維生素等補充劑,或者在臨睡前吃鈣片、保健品等,這些會給自身的腸胃帶來諸多影響,從而導緻休息不好,小編建議這些維生素随三餐時服用。
有些藥物的食用是在晚間,但有些藥物最好不要在晚間,除非醫生有囑咐,對于任何一種藥物在晚上九點後就不要服用了,可以改換成其他時間段。當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀态,有些器官功能也開始“休息”了,并不利于營養成分的吸收。
看刺激性電視節目
現代人較偏愛于看電影,尤其是動作片或者恐怖片,而且看這些電影的時間一般是在晚上,其實這不利于自身的睡眠。晚上11點到早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,後睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進入睡眠狀态,然後再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。
多數人在晚上睡覺的時候會經常出現失眠,或者要過很久才睡着,這主要與睡前做什麼讓自身興奮的事情有關。所以,晚上最好避免過于興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片,也不要進行卡拉OK、打麻将等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時關掉,會導緻入睡困難,或者夜裡反複做夢,第二天起床後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。
另外,睡前聽聽歌,再看看書,或者做些有助于睡眠的運動也是不錯的選擇。
飲用過多水
多喝水不但有利于促進自身的系統循環,對肌膚也有保養的作用,但晚上喝水卻會起到反作用。臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣,為了避免起夜,可以提前一點兒喝,或者隻喝半杯牛奶。
在晚間除了不要飲用過多的水之外,也不要飲用會使人興奮的飲品,如茶葉、咖啡、涼茶等。含咖啡因的食物會刺激神經系統,還有一定利尿作用,是導緻失眠的常見原因,所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。
不想太多
多數人不會将生活及工作分開,也就是在閑暇的時候總是想着工作的事情,其實這樣也會影響到自身。不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然後開始思考第二天的工作計劃,甚至有的人會反複提醒自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結果卻往往事與願違,最終難以成眠。
晚間是人需要休息的時間段,在這個時間段裡最好不要瞎想着其他或者工作上的事情。人的大腦認知也需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分的準備,其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力,有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢複活動。
強度較大的運動
對于一般人而言,合理的運動有利于提高身體機能,但并不是任何時間段都适合運動,尤其是劇烈運動。所以,在晚間千萬不要劇烈運動,但可以适度運動。适度運動有助于睡眠,睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀态,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些伸展運動促進睡眠,這樣有利于養生保健。
除了以運動的方式使自身快速進入睡眠的狀态中,其實還可以使用其他方式,也就是助眠的飲品。
結語:多數人在晚上睡覺的時候總會出現身體不适或者失眠的現象,其實這與本文的内容有較大的關系,也就睡前不應該做什麼。因為這些事情不但影響睡眠的質量,對自身的健康也有較大的影響。想要使自身不斷向健康的方向發展,一定要杜絕睡覺前做以上的幾件事。
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