如今有很多人常年坐辦公室，又加上長時間保持同一個姿勢，難免會腰酸背痛，腰痛成了辦公室一族的常見職業病。要想緩解腰痛，平時就要對腰背肌多加鍛煉。但背部肌肉是身體肌肉群鍛煉比較難的部位，因此正确方法很重要。下面小編就來給大家介紹一些有效的腰背肌鍛煉方法。
初級訓練
仰卧時隻擡起頭胸部，不必擡起下肢。而且，腰背肌鍛煉的次數和強度應循序漸進，如果鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适、發僵等，應适當地減少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。
中級訓練
中級訓練的動作适合一直有着健身習慣的人，因為比零基礎的多了一些動作。
1燕飛法
俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
2小燕飛法
俯卧，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
3三點支撐法
仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
4五點支撐法
仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部盡量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
以上有關腰背肌的鍛煉方法已經告訴大家了，接下來就要靠大家自己的堅持鍛煉了。小編介紹的方法适合不同年齡的患者和正常人，而且場地也不受局限，大家都可以獨自完成。另外，在鍛煉時要注意強度和次數的把握，循序漸進，逐漸增加鍛煉量。
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