骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這并不意味着骨架大就不會骨質疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

　　哪些女人最需要補鈣？喝酒者要補鈣

　　哪些女人最需要補鈣？

　　最需要補鈣的人是哪些？七種有你嘛？

　　喝牛奶少

　　如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質，也是維生素D的重要來源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

　　預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質銀行”裡存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。

　　吸煙

　　研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。

　　預防方法：盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老後仍有強健的雙腿，能想去哪裡就去哪裡，戒煙仍非常必要。隻要戒煙，身體就有機會休養生息，讓骨骼重塑健康。

　　喝酒

　　酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質，喝得越多，後果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，将嚴重影響骨骼健康，增加日後骨質疏松症的風險。

　　預防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛确實不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

　　飲食紊亂

　　飲食紊亂如厭食症和食欲過盛，都會加大骨質疏松的風險。這是因為過于節食會導緻人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會幹擾骨骼構建。

　　預防方法：注意調整飲食，做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿蔔、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體内鈣質，同時注意補充鎂和錳。

　　女性月經不規律

　　女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經後，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質疏松。另一方面，未絕經的女性，如果有月經不規律、月經量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質疏松風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

　　預防方法：女性如果出現經期不規律、月經量少，應及時去醫院檢查原因。如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導緻的，可服用低劑量的避孕藥，這同時也能解決激素紊亂問題。

　　兩年内骨折過

　　如果在兩年内，你走路時不小心崴了腳，并因此引發骨折，這說明你的骨骼已出了問題。

　　預防方法：每年查骨密度。通過骨密度檢查，可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。借助這些數據，醫生能相對準确地了解你骨骼的狀況，并對你的骨折風險進行評估。

　　天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質也少。不過，這并不意味着骨架大就不會骨質疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量”。此後，骨質開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

　　預防方法：年齡小于40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人，除注意飲食營養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素，并做一些力量練習，如仰卧起坐、擡啞鈴、引體向上等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!