目錄

　　第一章：老人緩解失眠該如何進行

　　第二章：解讀讓老年人身陷失眠境地的因素

　　第三章：失眠安神食物推薦

　　老人失眠是常見問題，所以人們就補會太注意老人的失眠問題，大多數人認為老人的覺淺是必然的，他們也會認為老人失眠是正常的。但是，沒有好的睡眠質量怎麼會有健康的身體呢？下面就一起來盤點老人失眠的對策吧。

　　老人緩解失眠該如何進行

　　1、緩解失眠多夢首先要放松心情

　　不可對做夢過分關注睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作适當的體力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成瘾、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。建議您假如出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助于醫生。

　　2、要緩解失眠多夢，必然要注意覺不可少睡

　　在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。隻有8個小時睡眠才能夠使人體力達到高峰。所以什麼是“适量”，主要是“以精神和體力的恢複”作為标準。另外我們強調要小睡。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　3.失眠多夢嚴重的情況，可以在睡覺時先别躺下

　　失眠的人躺下後會進入思維活躍的狀态和焦慮的狀态，所以先坐着，什麼都不想，有點兒雜念也沒關系，隻要别專門想事就可以，就是放松，自然緩慢地呼吸，身體盡量不要動，心裡别着急。第一步坐到心平氣靜;第二步，坐着坐着會自然感覺到心髒運動越來越平和，身體内部充分放松，呼吸由淺而自然變深，由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說法，其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處;到了第三步時，你會漸漸發困，困得不行了，就可以睡了。

　　解讀讓老年人身陷失眠境地的因素

　　精神心理因素的影響。

　　步入老年期以後從工作崗位上退下來，退休以後的精神狀态和在崗時不可能一樣，尤其是從領導崗位上退下來的老同志，常常呈現抑郁狀态。随着年齡增長，人的睡眠功能會減弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血壓等病，軀體不适是導緻老年人睡眠障礙的原因之一。

　　腦部器質疾病的影響。

　　随着年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應地減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現失眠症狀。

　　夜間尿頻的影響。

　　中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的睡眠。

　　失眠安神食物推薦

　　1、牛奶

　　牛奶，又稱牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人産生困倦感覺的生化物質色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養所産生的溫飽感，更 可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。？

　　現代醫學研究證實，白天當人們運動肌肉刺激神經末梢釋放出鈣，而血液運載着它流入睡眠 中樞，當睡眠中樞貯存了一定數量的鈣，人們便覺困意撩擾了。這就是說，血液中必須有足夠的乳酸，方能帶動鈣随着血流到睡眠中樞，脫脂牛奶就含有鈣和乳酸，尤其是中老年人， 身體難以同時獲取這兩種有效成分，因而，服用脫脂牛奶的同時服用鈣片，可增強其療效。試驗還證明：一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特别是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠症更為理想。

　　2、小米

　　小米，又稱粟米，性味甘鹹，涼。陳粟米性味苦，寒。李時珍在《本草綱目》裡說小米“煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。？

　　據現代醫學認為：飯後的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制 ，人便産生困倦感覺。大腦神經細胞分泌出這種物質越多，人就越感到困難。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中獨占鳌頭，每百克食部含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的澱粉，進食後能使人産生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦内色氨酸的數量。

　　3、百合

　　百合有潤肺止咳，清心安神之功效。臨床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、熱病後餘熱未清、 虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。《日華子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經臨床觀 察，百合對神經官能症、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　4、靈芝

　　靈芝，性味甘，微苦，微溫。有益氣，養心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足 的失眠、心悸、健忘等症。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、甯心神、增智慧，故治上述 諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之症。《本草綱目》謂其“療虛勞”。《中國藥植圖鑒》 說，靈芝“治神經衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。《食物中藥與便方》中介紹：神經 衰弱者用靈芝6 ～10克水煎服，或制成靈芝糖漿每日工作，每次20毫升服用。

　　現代研究資料證實：靈芝能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血循環，增加心肌營養和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調節 血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用， 所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不甯、精神疲乏、容顔憔悴有明顯的臨床療效。

　　5、豬心

　　豬心，性味甘，鹹，平。有安神定驚，養心補血之功效。豬心作為營養與藥用菜肴，已 有悠久的曆史了。民間素有“以心補心”之說，這也是有道理的。豬心，其蛋白質含量是 豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、 煙酸等成分。可用來加強心肌營養，增強心肌收縮力。可治驚悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　　6、酸棗仁

　　酸棗仁，性味甘，平。有養肝，甯心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛 汗。？

　　藥理研究證實，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現鎮靜及嗜睡，無論白天或黑夜， 正常狀态或咖啡引起的興奮狀态，酸棗仁具有鎮靜、催眠作用。經臨床應用證明，生用、炒 用都有催眠效果。

　　7、茯苓

　　茯苓，性味甘，淡，平。有利水滲濕，健脾，安神之功效。《本草衍義》說：“茯苓、茯神 ，行水之功多，益心脾不可阙也”。《本草綱目》也講：“後人治心病必用茯神，故潔古張氏于風眩心虛，非茯神不能除，然茯苓未嘗不治心病也。”

　　8、莴苣汁

　　莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，涼。《本草拾遺》稱其“利五髒，通經脈，開胸膈”。據有關資料，莴苣莖、葉、皮的乳白色漿液，具有鎮靜、安神的功效，可助兒童、中老年睡眠。臨睡前，食服效果明顯。

　　9、小麥

　　小麥有養心神、益心氣的作用，尤其适宜婦女神經衰弱、神志不甯、失眠，或喜悲傷欲哭、 數欠伸（即中醫所稱的婦人髒躁病）者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

　　10、糯米

　　糯米補氣血、暖脾胃，适宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五髒、益氣安神。

　　11、西谷米

　　西谷米能補脾益氣，适宜一切體虛之人，或産後病後神經衰弱者食用。《柑園小識》雲：“ 健脾運胃，久病虛乏者，煮粥食最宜。”若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。

　　12、鹌鹑蛋

　　鹌鹑的肉與蛋，其營養價值比雞高，鹌鹑肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4？6%，鹌鹑蛋 含蛋白質13？5%，比等量雞蛋多1？7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺 少的營養物質，所以，神經衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉。

　　13、蛤士蟆油

　　蛤幹蟆油又叫田雞油。含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素，是一種較好的滋補強壯食品，适宜精力耗傷、神經衰弱、久病與産後虛弱者食用，民間多用于治療神經衰弱。如《遼甯主要藥材》載：“治體虛，神經衰弱。”《四川中藥志》亦雲：“治神經衰弱：蛤士蟆油、土燕窩，蒸服。”

　　14、牡蛎肉

　　牡蛎肉能治療失眠煩熱、心神不安。《醫林纂要》認為：牡蛎肉“清肺補心，滋陰 養血。”崔禹錫《食經》亦載：“治夜不眠，志意不定。”故神經衰弱之人食之頗宜。

　　15、鳗鲡

　　唐代着名食醫孟诜認為鳗鲡“甚補益”。《日用本草》說它能“補五髒”，古人常用以治肺痨病。它對神經衰弱之人頗有益，可以經常煮食，大補虛羸。

　　16、蝗蟲

　　我國北方農民常将它燙死以後，煎炒作菜，味如蝦仁。它富含蛋白質，有補養強壯作用。葉橘泉教授曾在《食物中藥與便方》中介紹：“神經衰弱，蝗蟲粉，每次6克，1日2～3次，食後服。”

　　17、龍眼肉

　　龍眼肉能補血安神、益腦力，是一種滋補健腦食品，尤其适宜思慮過度、心神失養引起的神經衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質，這些物質能營養神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能，改善甚至消除失眠、健忘症狀與增強記憶力。中醫古方“玉靈膏”就是用龍眼肉與白砂糖熬制 而成 的，用于腦力衰退、神經衰弱之人。民間常用龍眼肉4～6枚，用蓮子、芡實等量，加水炖湯 于睡前服。還有用龍眼肉15克，酸棗仁6克，泡開水1杯，晚睡前代茶飲。

　　18、桑椹

　　桑椹既能補血，又能安神。《随息居飲食譜》還說桑椹“滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂 鎮魄。”它适宜心血不足，心神失養的神經衰弱及失眠之朔？謾Ｍ坊枋？哒叨嗍？怯捎谘？虛 或神經過度緊張等造成。可食用桑椹制作的“桑椹蜜”“桑椹膏”“桑椹酒”，或每晚睡前 服食桑椹30克，頗有裨益。

　　19、葡萄

　　葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用。《神農本草經》中說它“益氣倍力，強志。”葡萄能健腦、強心、開胃、增加 氣力，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

　　20、胡桃

　　曆代醫家視之為健身益壽，補腎抗衰食品，常吃胡桃，對人的大腦神經也很有益。它含有豐富的脂肪油，主要成分為不飽和脂肪酸，含維生素A、B？1、B？2、C、E和磷脂，以及鈣、 磷、鐵、鋅、鎂等微量元素。凡神經衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民間也有用胡 桃仁、黑芝麻、白砂糖共研為末，早晚各服1湯匙，頗有效果。

　　21、柏子仁

　　柏子仁性平，味甘，能養心安神。《本草綱目》中就說過：柏子仁養心氣，潤腎燥，益智甯 神。”古方“柏子養心丸”治療“勞欲過度，心血虧損，精神恍惚，夜多怪夢，怔忡驚悸， 健忘遺精”，就是以柏子仁為主要成分，“常服甯心定志”。是一種理想的滋養強壯食品， 凡神經衰弱者均宜食用。

　　22、大棗

　　大棗在民間常作補血食品，能益氣、養心、安神。古代醫家常用以治療神經衰弱的病症，如 《千金方》中治“虛勞煩悶不得眠”，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服，相當于現代醫學所說 的神 經衰弱失眠症。《本草彙言》中還指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不甯， 或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二髒元神虧損之症，必用大棗治之。”這些都是神經衰弱的表現，均宜食用大棗以養心脾、安神志。經常服食大棗，對于身體虛弱、神經衰弱者，大有益處。

　　總結：老人失眠的問題不應該再被忽視，老人也應該有個好的睡眠。年齡的增長已經使得老人們的身體機能下降，如果再沒有好的睡眠質量，那麼老人的健康就很是問題。多吃安神的食物，緩解老人失眠妙方還老人安然睡眠。

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