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在家也能做的有氧運動有哪些

健康更新时间:2025-01-10 21:09:43

　　有氧運動有很多，但是在家也能做個有氧運動，并不是特别多所以，一定要對于這方面的内容，提前了解一下選擇一些适合我們自己能做的有氧運動非常有必要，經常做一些有氧運動，對于我們自身身體免疫力和抵抗力的提高都非常有幫助，下面就讓我們一起了解一下在家也能做的有氧運動有哪些吧。

　　NO1.跆拳道

　　運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　适宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　NO2.遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損；體重嚴重超标；減肥；增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO3.慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　我們每個人也一定要養成經常做運動的好習慣，在家也能做的有氧運動有哪些大家也要多了解一些，可以幫助我們大大的提高自身的身體素質，同時也一定要進行一些其他的輔助鍛煉，幫助我們更好的提高自身的身體素質。

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