目錄：

　　第一章：傻笑加快血液流動 11個小事讓你活力無限

　　第二章：7個tips 讓你的身體活力無限

　　第三章：10天排毒計 讓身體健康有活力

　　很多人每天都在追求健康，吃什麼喝什麼做什麼都一定要以健康為标準，其實健康并不需要這麼費心心思，隻要每天做到11件小事就能輕而易舉的拿下健康！

　　傻笑加快血液流動 11個小事讓你活力無限

　　有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑，據美國MSNBC網站最新報道，以下11件小事，每天花幾分鐘，對健康的益處卻大大超乎你的想像。

　　1、傻笑讓血液循環增速21%

　　美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，并且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。“所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛-卡特茲博士說。

　　2、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導緻的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中緻病細菌的方法很簡單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。

　　3、泡壺茶，減少兩成中風

　　美國加州大學洛杉矶分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　4、寫封感謝信，快樂指數提升20%

　　如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，不論通過何種形式。這比口頭感謝，給人更多回味的空間。美國肯特大學的研究發現，“書面”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫系統、肺部、肝髒健康也會随之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。

　　5、塗鴉讓記憶力提升29%

　　聽一段同樣的錄音時，那些信筆塗鴉的人比什麼都不寫不畫的人，能記住的東西多29%。《應用認知心理學》發表了這樣一項研究。英國普利茅斯大學的傑克？安德哈德教授解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能在做白日夢；随手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。

　　6、把醫生電話設置快捷撥号，誤診幾率減少25%

　　把醫生電話設置快捷撥号醫生看病也有百密一疏的時候。如果你是慢性病患者，可以将醫生的電話存到手機的快捷撥号中。萬一對治療方案有任何疑問，你有權利打電話問清楚。這并非無稽之談，《内科學文獻》登載的一項研究顯示，和醫生再次确認治療方案，可以使誤診、漏診幾率減少25%。

　　7、握握愛人手，壓力少一半

　　美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　8、練練瑜伽，背痛少56%

　　美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼着床面，也可以緩解背痛。

　　9、晚餐吃烤魚，癡呆風險降低19%

　　一項針對1.5萬人開展的研究顯示，每周吃魚超過一次的人，得癡呆的風險會比一般人低19%。尤其是深海魚中的歐米伽—3脂肪酸，可以起到保護神經細胞的作用。新鮮的魚，烤熟後撒少許鹽和檸檬汁，就已經非常美味了。

　　10、早餐喝牛奶減掉4.5斤

　　把午餐和晚餐的熱量分配給早餐，比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶，可以讓你在一年内減掉4.5斤體重。這項發表在《美國臨床營養學雜志》上的研究顯示，牛奶可以提供飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

　　11、喝杯紅酒增壽5年

　　一項針對1300名男性、長達40年的荷蘭研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝酒的人多5歲。酒中的多酚類物質有很好的護心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數量，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合适的量。

　　7個tips 讓你的身體活力無限

　　你多久沒在大自然的懷抱裡伸展四肢了？别讓活力埋沒在頹廢的生活裡，美麗必須以健康為基礎，抛開懶散的借口，換來沒有贅肉的身體，重新找回自信的表情。

　　建議一：消除無法運動的借口

　　最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因為調查結果顯示，缺乏運動恒心的人，時間壓力往往不比規律運動者來得大，隻不過他們處理事情的優先順序不同罷了。

　　如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進行運動；如有可能，在午飯前運動也不錯。

　　建議二：運動計劃保持彈性

　　情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀态産生或多或少的影響，在某些日子裡，你會覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀态的不同來調整自己的運動計劃。長期運動的人不會給自己制定嚴格的目标，循序漸進地增加運動量才是最好的方法。

　　建議三：高纖維與高蛋白飲食

　　如果沒有攝取适當的養分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運作，進而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。除此之外，記得補充水分，劇烈運動後半個小時内不宜喝水和進食，含糖分的飲料尤其應該避免。

　　建議四：調整心理狀态

　　許多運動員會預先調整心理狀态，使身心的節奏合一，運動時就不會感覺費力。運動前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時間，想象自己運動的情形——緩緩地呼吸，正在做某種運動，試着模拟運動的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發的模樣。

　　建議五：不要太苛求

　　運動是很人性的，不妨跟着感覺走。如果你對自己過于苛刻，隻要休息一兩天心裡就會充滿罪惡感，那麼運動已成為你的負擔，甚至使你完全放棄運動，機器都需要休息保養，更何況人呢？而且要保持完美是不可能的，如果急于達到效果而導緻焦慮、失眠等現象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養體力，恐怕隻會事倍功半。

　　建議六：偶爾從事輕松的運動

　　汗水淋漓才叫做運動嗎？人難免會走極端，以至于大部分時間都在運動，雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關系及家庭事務不就是你運動的目标嗎？與其以運動填滿時間，倒不如循序漸進地使運動融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。這樣你花在健身房的時間可能大為減少，但運動的效果卻能持續得更久。

　　建議七：使運動内容更有趣味

　　最好能交替進行各種類型的運動，增加你對運動的興趣；或者試着改變運動時的服裝，如一套新的運動衣或一雙新運動鞋；或者邀請朋友加入，這樣可以大大地增加運動的動機。如果将運動變成團體聚會的活動項目，可以結交更多朋友，不也是一項不錯的人際交流嗎？

　　10天排毒計 讓身體健康有活力

　　身體毒素并不會100%清除，因為它随時都會産生，而且解毒并不在一朝一夕，而需要從營養、運動，以及自然療法、發洩療法、互助方法和改善環境方法全面出發，10天為一個周期，促進體内的産生良性循環，讓毒素不會囤積于體内，盡快令你的循環正常起來，膚色亮起來、心情好起來。下面為你列出相信的10天排毒計劃，請一起堅持吧！

　　Day 1：讓毒素“舞動”起來

　　排毒的第一天，我們的主要任務是——“把毒素叫醒”，通過在運動間的身體調節，讓血液循環加快，新陳代謝正常，汗腺發達，不至于讓毒素“默默”地永久“居住”身體，這樣毒素就有機會通過不同渠道排洩出去。

　　你的排毒運動：動态瑜伽，讓毒素也運動起來

　　動态瑜伽不同于傳統的瑜伽，以靜态示人，它更注重于人的天性開發，在律動中享受着來自瑜伽動作帶給身體的舒暢感受，達到促進排毒的目的。在家也可以自己做的動感瑜伽動作馬上為你呈現：全身放松地躺在床上，雙臂展平，雙腳擡起，并将雙膝貼近胸部。吸氣時将雙膝慢慢扭向身體右側， 呼氣時恢複原始狀态。然後切換至身體另一次，反複10次，每天堅持便可促進腸蠕動，并增強排毒機制的有效運動。

　　Day 2：腸蠕動腸暢通

　　當毒素在身體内聚集，首要問題就是清理腸道，加快其蠕動，保證在接下來的8天排毒過程中，身體保持通暢，為排毒提供良好的身體環境。

　　蠕動排毒：纖維素，腸道清理器

　　纖維素具有很強的吸收性強，使食物營養素的消化、吸收過程中不會缺少水的潤滑作用，從而達到清理腸道與維護營養。為此，不妨多吃燕麥、花生仁等具有高纖維素的美食而現如今含有天然纖維素的保健品是很多OL的最愛，取自蘋果、柑橘、燕麥等果樹纖維素和草本精華，在循序漸進間改善胃腸道運作功能，保證腸道通常，毒素自然無處藏。

　　Day 3：為體内“注氧”

　　萬事都講求環保，為身體排毒也不例外。由于身體在前日剛剛得到通暢，為此這第3天的排毒法最好以“溫柔”為主，讓身體可以完全接受，讓效果達到最佳。

　　“注氧”排毒：呼吸法，吐陳納新清毒

　　身體的排毒能力減弱，有很大的原因在于多數人處在淺呼吸狀态，而春節後的排毒旺季，更容易讓身體處于缺氧狀态，為此，腹式呼吸非常重要——吸氣時全身用力，肺部及腹部都會因為充滿空氣而鼓起，此時不能停止，要持續吸氣。過3秒鐘後屏住氣息4秒，接着利用8秒緩緩将氣呼出。每日清晨練習此種呼吸法讓肺泡得到充分的利用，為身體循環提供足夠的氧氣，排毒？不是問題。

　　Day 4：助眠不“透支”

　　睡眠質量也是身體排毒不可或缺的一部分，因為在深睡眠狀态之時，體内各個器官也将得到很好的休息，待到天亮時也會精力十足“投入工作”。

　　助眠排毒：香薰法，嗅覺助眠書疏經絡

　　請别忽略精油燈對排毒的“功勞”，在臨睡前呼吸來自精油的分子對身體的“安慰”。如果春節時，你無論從飲食還是宅時光都嚴重“透支”，選擇這種方法就不錯——比如玫瑰精油，不但是促進睡眠、助性的佳品，更可以安神、靜氣，提升睡眠質量。要知道，睡眠質量好，身體毒素才能逐漸減少。薰衣草精油疏通全身經絡，循環暢通無阻，身體自然好得不得了。

　　Day 5：心明朗人通暢

　　第5天的排毒很重要，是身心交互的排毒期。根據一項健康調查表明：“身體毒素的淤積，并不也僅僅與輻射、飲食、内分泌有關，也與心理健康有着密不可分的聯系。”為此，請善于發現并發洩，才能得到身心健康的雙赢收效。

　　心明朗排毒：有效生氣，内分泌正向

　　你一定認為生氣傷肝，而壓抑自己的情緒吧！非也，當負面情緒經常被壓抑與内心時，女人的内分泌就會出現紊亂，以導緻便秘、面部暗黃，這就證明毒素已經在身體裡“定居”了！為此，不高興時一定适當表明自己的态度，最好找個空曠的地方大喊幾聲，也可以促進内分泌正向循環，排毒一切通常。

　　Day 6：好環境毒素少

　　環境造就健康！但是現如今，汽車尾氣、電腦輻射、粉塵已經讓我們賴以生存的空氣變得并不太“漂亮”，并将二氧化碳、二惡英等有害成分進入體内，形成毒素。在排毒計劃的第6日，請用自己的行動，改善空氣環境，也就是為身體排毒的表現。

　　營造好環境：關機，關掉毒素源頭

　　養成随手關掉顯示器、打印機、電視機的習慣——這僅僅是對整個地球環保盡一點微薄之力，對于身體排毒更是事半功倍--首先，粉塵等微生物不會因為電腦、電視屏幕上的靜電而附着在上面，而與你近距離接觸，更可以減少輻射量，這就相當于阻擋毒素進入身體，将其源頭切斷，達到不錯的預防效果。

　　Day 7：體液也排毒

　　其實，身體的排毒器官并不僅僅在髒腑，體液也是不可忽略的排毒劑。在計劃的第7天，請想辦法調動身體的體液，讓排毒可以簡單、再簡單些。

　　液體排毒：大聲哭出來

　　淚腺也是身體裡重要的排毒器官，将身體内有害的生化毒素通過眼淚的方式排出體外。從現在開始别故作堅強，當自己不愉快、壓抑時大哭一場，或者定期看一些感人的電影，并随着劇情留出動情的眼淚，這不僅是對内心的發洩，還有助于毒素随之流出體外。

　　Day 8：互助“擠兌”體毒

　　排毒不是一個人的戰鬥，需要你的愛人與閨蜜鼎力配合，互相幫助，才能真正達到1+1＞2的效果。

　　互助排毒：雙人按摩

　　工間操時間，或者是傍晚的二人時光都可以互助式地進行雙人按摩。方法很簡單，在背部沿着膀胱經的走向自上而下地舒展按壓，就可以疏通靜脈，減壓、利尿通便，有效避免身體毒素的滞留。整個過程中享受按摩者需全身放松，自然站立或者平躺姿勢都是不錯選擇。

　　Day 9：郊外排毒驚喜

　　久居一個城市，身體對于熟悉的環境已經無法調動其靈活性，排毒效果也不會太好。今天，我們的排毒計劃是：離開Office，到郊外去吧（最好選個周末）——

　　郊外排毒：結伴出行，異地讓身體現激情

　　健康專家指出，郊外的空氣新鮮讓人的身體循環異常通暢，其血液循環會活躍起來，身體代謝力也會增強。這也為身體排毒提供有效渠道。為此，我們建議你，即使工作在忙，也要給自己一段郊外時間，因為它的存在也是你排毒的催化劑。

　　Day 10：分時段排毒

　　全面排毒固然重要，但是注重細節，根據各個經絡的不同走向，給予身體部位不同刺激也非常必要。春季後的排毒，最好在保持良好習慣的同時，分時段運用些“小竅門”，“因地制宜”才能增強各個器官的排毒功能。這排毒的最後一天，我們遵從身體排毒的生物鐘吧。

　　胃部排毒--腹式按摩

　　最佳時間：7點～9點

　　此時胃經正在工作的黃金時間，在用早餐前進行内髒按摩就可以促進胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好準備工作，減少身體垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心處按壓肚臍，先做順時針360°的旋轉按壓按摩15次。

　　然後在逆時針按壓15次，每日堅持不但促進血液循環，疏通理氣，而且對于強健胃的排毒動力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對肚臍處進行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進消化，防止便秘，為身體排毒開出“綠燈”。

　　結語：不止是中年人，就連很多年輕人都有覺得身體在慢慢衰老的感覺，健康和活力也離自己越來越遠，那麼就快試試這些能讓你再度生龍活虎的方法吧！

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