目錄

　　第一章：白領一直坐着子宮很受傷

　　第二章：OL四種不良坐姿讓你病

　　第三章：别在辦公室裡坐出病來

　　大多數白領每天的工作都是以坐着為主，要麼坐在電腦前眼睛一眨不眨的盯着電腦要麼就是伏案工作，長時間做了白領女性的子宮很受傷。那麼，下面就來和小編一起盤點白領養生知識，揭秘久坐對子宮的危害。

　　白領一直坐着子宮很受傷

　　久坐不動會“憋壞”子宮

　　長時間坐着，女性的盆腔容易充血，導緻附件和宮頸的血液循環不暢通，而且長時間坐着陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發生感染，導緻宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。

　　而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經支配屬于内髒神經系統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适後，女性自身往往不能及時發現，容易忽視。

　　要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習慣。尤其是辦公室的白領女性，不妨在電腦裡安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環的影響，同時讓宮頸透透氣。

　　據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次于乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護好宮頸很重要。

　　平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。

　　不要長期使用護墊

　　其實，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使陰部透氣不良之外，衛生護墊用久了也同樣會使陰部透氣不良而導緻宮頸感染，因此千萬不要長期使用護墊來保持陰部環境清潔。

　　長期久坐易患子宮内膜異位症

　　由于長時期坐着，來月經的時候沒有讓月經順暢地流下來而導緻經血逆流，再長時積壓就會變成腫塊，進而引起巧克力囊腫也就是子宮内膜異位症。

　　據介紹，發生巧克力囊腫後可有痛經、經血量改變、性交痛和不孕等症狀，部分患者可出現月經紊亂。有這些症狀的女性要及時到醫院診治。若進行手術雖然能夠完全清楚卵巢囊腫，但是有部分患者易複發。

　　最好的辦法是盡可能懷孕，因為懷孕後至少有一年的時間可以讓這些内膜組織因為沒有雌激素而逐漸衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治療，助孕技術也是最好的治療。

　　OL四種不良坐姿讓你病

　　1、二郎腿跷出病

　　長期持續不變的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，會給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但隻要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢複正常，不會有什麼問題。此外，跷着二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會妨礙腿部血液循環，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴重者會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。

　　在工作中您隻要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：

　　一是保持良好的坐姿，

　　二是進行正确的椅上動作。

　　正确的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2—3種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先将臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然後彎腰。第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

　　2、舒服坐姿未必好

　　并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿應是上身挺直、收腹、下颌微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量将腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

　　3、電腦操作引發頸椎病

　　頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導緻頸椎病。

　　電腦操作的正确坐姿，請确保坐着時整個腳掌着地。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請确保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區内自由活動。經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　4、久坐不适成閉尿

　　前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識，但前列腺增生患者坐的姿勢也是有講究的，當人正常端正坐的時候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢有意識地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适當輪換），就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到意想不到的保護作用。

　　别在辦公室裡坐出病來

　　腰椎病——腰酸背痛

　　人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳後的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀态，造成慢性損傷，并由此産生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。

　　醫生提醒：辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視，其腰長期後凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構松弛，也最容易導緻腰椎間盤突出。

　　頸椎病——頭暈、頭疼

　　人們一向認為頸椎病是老年病，可是現在逐漸有年輕化的趨勢，三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見。看病的時候他們訴說自己頭暈、頭痛，有時還會有惡心、嘔吐，但不知道是頸椎出了問題，通過檢查才知道是頸椎引起的，原來還要看骨科。

　　人的頸椎主要支撐頭部，其活動範圍較大。長時間有低頭的動作時，頸椎長時間處于屈曲位，而頸椎的第5-6節此時受應力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀态，頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生，所以才會刺激附近神經原引起疼痛。而當頸椎間盤突出，刺激壓迫血管時，造成大腦供血不足，可引起頭暈、惡心等症狀。

　　醫生提醒：有時候患者往往想不到自己有頸椎病，而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀幹，普通人也很難想象這些毛病都是出在頸椎上。這種情況下，隻要想到有頸椎病的可能，做一個頸部X光片或頸部CT，便可确診。

　　貼心提示：别讓頸椎病腰椎病靠近

　　學會放松

　　對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正确的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1-2小時後，做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。

　　懂得鍛煉

　　除了在辦公室稍微放松休息以外，在家裡可以經常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向後伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生，最有效的運動辦法就是遊泳，因為遊泳的時候頭向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

　　善于補充

　　無論男女超過30歲，就應該适當補鈣，可以在醫生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質的強度，預防骨質疏松。

　　學會睡覺

　　避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向後牽引，有利于頸部維持生理曲度。

　　總結：白領女性還要注意的是不僅久坐傷害子宮，久坐的危害還是很嚴重，必須引起白領女性們的注意。小編為您盤點的不良坐姿趕緊來看一下吧，一定要牢記。

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