爬樓梯走紅了你知道爬樓梯的好處嗎-tft每日頭條

爬樓梯走紅了你知道爬樓梯的好處嗎

健康更新时间:2025-02-19 13:50:03

　　現在越來越多的人，關注的不是辦公室風水，辦公室裝修，而是辦公室健身。走班族的走俏，也帶動了，爬樓梯一族，你知道爬樓梯有哪些你意想不到的好處嗎？

　　長時間坐辦公室不運動的辦公族最擔心體質下降，爬樓梯是一個簡單可行的健身方法。健身專家研究發現，對于久坐的人來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。

　　爬樓梯鍛煉你該注意啥——

　　爬樓梯以其簡單易行成為很多辦公族選擇的健身方式。但由于下樓梯時，一條腿要擔負平時承重的兩倍，重複同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。

　　因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔心。

　　爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏松的症狀，某些身體過于肥胖的人，對膝關節的壓力更大。

　　因此，這些人一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。

　　在爬樓梯的過程中發現不适，應立即停止鍛煉。特别需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時，要掌握正确的鍛煉方法。

　　下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

　　總結：健身方法都是很有講究的，就簡單的爬樓梯也是很有講究的，要達到健身的目的，就要按照小編介紹的來，盡量避免不必要的傷害，造成運動損傷則是得不償失的。(文章原載于《益壽文摘》，作者：祝霖，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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