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老年人如何慢跑才好？

健康更新时间:2024-12-26 11:43:26

　　跑步是一種鍛煉身體的常見方法，因為不需要借助一些健身器材，也沒有适合時間和地點的限制，因此經常被人們所采用。對老年人來說，養成運動的好習慣也是很不錯的，既能鍛煉身體，改善健康狀況，還能起到養生保健的效果，可以更好的延年益壽，那麼老年人如何慢跑才好？

　　慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

　　慢跑前先做準備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正确姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先着地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。

　　剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運動量過大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應超過170―年齡數。慢跑即将結束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

　　相信大家對老年人如何慢跑才好也都很清楚了，上了年紀之後還是需要提高健康意識的，也要知道養生保健的重要性。俗話說生命在于運動，每個人的健康狀況都不同，隻有不斷的改善人們的健康狀況，才能讓生活質量越來越好。

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