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慢跑速度多少能減肥呢？

健康更新时间:2025-03-10 10:39:04

　　跑步是現在非常好的一種鍛煉方式，跑步自古以來讓大家非常喜歡，跑步不僅簡單，方便作用還很大，但是跑步有慢跑和快跑之分，那麼慢跑速度多少能減肥呢，減肥也是要堅持鍛煉才有減肥的效果出來的，接下來讓小編為大家介紹慢跑速度多少能減肥，大家要好好學習呢。

　　慢跑是可以減肥的，但是很多人不知道如何慢跑。慢跑并不是以一種恒定的速度進行的，也是需要速度進行變化的，那麼，減肥慢跑速度是多少比較利于減肥呢？

　　慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀态下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀态(有氧健身狀态)下取得減肥、瘦身美體的最佳效果。

　　德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鐘後，不會因喘不過來氣而中途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。另外，脈搏測量器也是慢跑初學者的好幫手，因為它在慢跑者開始出現超負荷現象時就會發出警告。弗勒泊澤教授還指出：在快跑訓練前，為了讓心髒、循環系統耐受，應先堅持慢跑鍛煉2～3個月，這樣，不止心髒，韌帶和關節也能逐漸适應。

　　關鍵看自己體質，我認為可以第一次跑這試試看自己的極限在哪裡(比如15分鐘)，然後每天超過一些。至于速度，我覺得不至于要強加規定，還是要看自己的體能。

　　慢跑是一種鍛煉耐力的一種運動方式，在生活中我們要堅持鍛煉等，慢跑大家的速度不要太快，但是慢跑也不是讓你一直保持那個速度不變，偶爾還是可以變化一下的，在運動的同時我們要多吃點營養或者其他什麼水果蔬菜等食物，運動的期間不能讓自己餓着個肚子。

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