吸煙是有害個人身體健康的，這個道理所有煙民都是非常清楚的。但是香煙是有含尼古丁成份的，想要戒掉是比較不容易的，尤其是長期吸煙者，已經對煙有了煙瘾。但是部份煙民還是為了自身的健康，而決心戒煙。那麼哪種才是有效而又安全的方法呢？接下來我們就給大家講解下如何戒煙的方法是比較有效果的。
硬撐五天戒煙法-五天開始擺脫煙瘾
第一天，要早睡早起，放松神經。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進行散步等運動(運動産品，運動資訊)，沖澡，加速排除體内殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙瘾的高糖，高脂，高蛋白(蛋白補充産品，蛋白補充資訊)等食品。
第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環境，并開展勸阻别人的吸煙活動。
第三天是關鍵，堅決克制強烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙瘾。
第四天，煙瘾減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，并服些維生素B。
第五天，初步擺脫煙瘾的折磨。以後可逐步恢複原有的正常生活，飲食習慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進行散步等體育活動。
戒煙最難熬的前5天之七項戒煙方法
(l)兩餐之間喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古
(二)過了最初五天可按照下法保持戒煙戰果
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)将大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙瘾很重的人在一起。
(5)将不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
以上主要介紹了五天戒煙法、戒煙最最難熬的前5天的戒煙方法和取的效果後保持戒煙戰果的方法。比較适合于準備戒煙、正在戒煙初期的煙民和反複無法戒煙成功的人群。可以通過以上的方法制定出一個戒煙計劃，可根據計劃來進行戒煙。
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