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怎麼練肩膀三角肌呢

健康更新时间:2025-01-15 21:31:23

　　我們到底該用什麼方式來鍛煉出好看的三角肌呢？鍛煉出三角肌是需要激情的，如果自己對自己都沒有了信心，那麼三角肌肯定是不能鍛煉出來的，三角肌做鍛煉的時候有很多方法，首先大家可以在健身房鍛煉，還可以在家裡面鍛煉，不管什麼方法，每次鍛煉的時候有很多事項需要注意，那麼我們到底該怎樣來鍛煉這個肩膀三角肌呢？

　　頸後推舉

　　注意事項

　　兩肘始終保持外展，杠鈴垂直向上推起。

　　動作描述

　　兩手寬握杠鈴，停于頸後肩上，然後将杠鈴垂直向上推至兩臂完全伸直。

　　頸前推舉

　　注意事項

　　動作過程中，自然握住，推至兩臂完全伸直。

　　動作描述

　　直立或端坐于凳上，兩手采用自然握距(同肩寬或比肩稍寬)握住杠鈴，停于胸前鎖骨處。垂直向上推起杠鈴，直至手臂完全伸直。

　　啞鈴推舉

　　注意事項

　　坐姿動作能集中刺激三角肌，而不會造成借力，因此推薦初學者選用

　　動作描述

　　端坐，雙手分持啞鈴于肩側，将啞鈴由肩關節為支點，啞鈴沿兩個弧線向中間或兩側上舉(放下)

　　前平舉

　　注意事項

　　上舉發力時，身體保持直立，不要借助腰部力量，不要聳肩。

　　動作描述

　　兩腳開立，稍挺胸收腹，兩手握住啞鈴，兩臂自然伸直置于體前。持鈴經體前上舉，肘關節微屈，上舉至肘部超過肩高，停留1-2秒還原成預備體姿。

　　到底怎樣才能鍛煉出好的三角肌？有利我們的介紹之後大家還沒有明白嗎？我相信這個對于很多想要練出肩膀三角肌的人來說是非常好的健身方法，在做三角肌鍛煉的時候情緒要控制好，雖然說有時候需要辛苦一點，但是自己隻要堅持下去就一定會成功的。

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