由于競争激烈，工作壓力大，白領精神長期處于高度緊張的狀态下，容易患上心理疲勞症，對于任何事物都失去興趣和熱情，對于白領這種經常性的疲勞，該怎麼調節呢？下面為大家介紹緩解白領心理疲勞的幾種方法。

　　我們幾乎每天都在喊累，無論是學生還是職場人士，活在這個社會，當學生也累，上班也累，好像幹什麼都累。特别是職場人士，常常有這麼一種感覺：上班很累，工作中犯困，下班無力等等，這一系列的問題每天都在重複上演。

　　其實，我們是不是真的那麼累，我們不用想藍領或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經常覺得累。那麼，到底是什麼原因讓我們常常感覺很累，當我們經常處于這種狀态的時候，又該怎麼辦好呢？

　　常喊“累” 或是缺乏運動

　　心理專家稱，“累”，這是現代人常挂在嘴邊的一個字。不少年輕的白領一族，坐一天辦公室之後就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪。“什麼也不想做，做什麼也沒力。”這種“未老先衰”的表現可能是因為太缺乏運動所緻。

　　如何獲得健康的體質和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調适當的運動，适時調節壓抑的狀态，隻有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個“年輕态”的健康達人。

　　為促進健康的生活方式，讓我們一起行動起來： 輕到中等的運動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。 或者是放棄電梯，上下班的時候經常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

　　中等強度運動：如跳踏闆操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀态，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。 這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時候做，這樣就不會浪費很多額外的時間。

　　4個方法助白領緩解緊張疲勞心理

　　作為高危人群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

　　1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和甯靜

　　針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬 容、接納、超脫的心胸。

　　2、合理安排工作和生活，制 定切合實際的追求目标，正确處理人際關系

　　白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量确實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的态度和方法有關。如衆多白領以為隻有拼命幹，才能得到上司的賞 識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄鱿魚，或被别人超過等等。

　　在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明确界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。

　　一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康（健康食品）和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　複雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀态中，以保持平衡的心态。

　　3、增強心理品質，提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力

　　由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀态下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心态迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的态度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。

　　生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心态由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　4、尋求外部的理解和幫助

　　白領如産生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多 大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!