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簡易健身舞怎麼做？

健康更新时间:2024-11-19 16:41:39

　　現在大家都比較注重健身，健身舞是健身的方式之一，健身舞的種類有很多，常見的有普拉提，健身操，肚皮舞，減肥操等等。在日常生活中，很多朋友苦于沒有時間，沒有辦法到健身房鍛煉。大家不用擔心，下面就教給大家幾個在家裡也可以做的簡易的健身舞，非常簡單易做，而且效果也很不錯。一起來看看吧！

　　1、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反複練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　2、轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，緻使頭部供血不足所緻。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　3、仰卧側屈。仰卧在床上，一手上舉，随上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　4、仰卧下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　5、仰卧在床上，兩腿并攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反複15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。6、運動我們的頭部，雙手交握放在後腦上，慢慢的晃動我們的頭部，先是從左到右運動，然後在從右到左運動，左右轉換間隔為5秒，如此反複，做5次即可。

　　7、身體慢慢的向前驅，直到雙手的手掌貼在腳背上，可能很多人不能做到，隻要向前到不能再向前為止，停頓幾秒，放松，重複幾次。

　　大家練習健身舞的時間最好是在每天下午五點到七點，但是每天的鍛煉時間最好固定，這樣會有更好的效果，還有鍛煉結束最好不要吃油性大的食物，這樣就不能得到預期的效果。最好是飲食清淡，多吃新鮮的水果蔬菜。祝大家都能身材纖細，健健康康的！

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