俗話說：“飯後百步走，可以活到99”，真的如此嗎？飯後多久可以運動？飯後吃什麼好？下文告訴你答案，一起去文中看看了解下吧！

　　常言道：“飯後百步走，活到九十九”，而且就連當下，很多人也都喜歡在飯後走一走，“消化消化食兒”。飯後多久才運動也是講究極多的，如果飯後走路不當，不但起不到消化鍛煉的效果，還會适得其反，讓你的身體很受傷。

　　“飯後百步走，活到九十九”，這是千百年來流傳下來的養生諺語，而且就走路本身來說就是一種比較健康的運動。但是“飯後百步走”不能想當然，不能想怎麼走就怎麼走，醫學專家指出，飯後怎麼走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養生目的，反而還可能給身體帶來不利影響，甚至有一些人壓根就不适合飯後立即走動，需要休息會兒再散步。此外，在”飯後百步走“的具體含義上我們也都存在着一定的誤解。“飯後百步走”的真正意思是“飯後擺步走”！

　　“飯後百步走”的真正含義

　　一直以來，大家對于這句古語都存在着一些誤解。實際上，"飯後百步走"并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。專家提醒，“飯後百步走”最适合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。隻要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

　　而"飯後"指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後，晚飯後半小時慢步走，輕輕松松，對身體大有好處，這才是"飯後百步走，能活九十九"的真正含義。

　　飯後應該什麼時候走，怎麼走，走多少？

　　飯後應什麼時候走？

　　一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

　　因此，專家建議，飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。

　　飯後應該怎麼走？

　　胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正确的走法可以用"閑庭信步"來形容。

　　如果百步之内必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太适合戶外行走，這種情況下，在居住環境裡走動走動，效果會更好。

　　飯後應該走多少？

　　根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

　　飯後散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和适當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

　　哪些人不适合飯後百步走？

　　飯後散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全适合。像老人退休後，生活悠閑，每天晚飯後立刻去跳舞或走路。但一段時間後，就發現胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少。到醫院一檢查，原來是胃下垂。專家解釋，飯後胃裡充滿食物，走路會增加振動，加重胃負擔，尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺吃撐了，最好先别走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕後，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收。患有胃下垂的人飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。

　　此外，還有幾類人也不适合飯後立刻散步：

　　患冠心病、心絞痛的人。進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導緻頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心髒功能。走路最好前腳掌着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

　　患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁産生刺激，不利于胃黏膜修複。

　　貧血、低血壓的人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

　　小貼士：飯後拍打散步 舒筋活絡消疲勞

　　不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。特别是對于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

　　飯後不宜做什麼

　　您吃飯後都喜歡做什麼呢？看看電視、聊聊天、抽顆煙、還是出去走走呢？您認為哪些事情是飯後不應該做的呢？随小編一起了解下“飯後不宜做什麼”，看看和您的見解是否一樣：

　　飯後吃水果

　　飯後吃水果好嗎？不少人喜歡飯後吃點水果，認為這樣有利于清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯後馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部後，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯後馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

　　飯後喝濃茶

　　茶葉中含有大量單甯酸，飯後喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單甯酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血;此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

　　飯後吸煙

　　有人認為，“飯後一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也随之加快，消化系統開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，緻使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

　　飯後飲水

　　飯後馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水産生的二氧化碳容易增加胃内壓，導緻急性胃擴張。

　　飯後唱卡拉OK

　　剛吃飽後胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不适等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者幹脆先唱歌然後再去吃飯。

　　飯後開車

　　飯後由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀态，這時開車容易導緻操作失誤，發生車禍。因此，飯後1小時再開車更安全。

　　飯後洗澡

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正确的生活習慣。飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　飯後放松褲帶

　　多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會造成腹腔内壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上真的胃下垂。

　　飯後“百步走”

　　飯後“百步走”，非但不能活“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人，心髒功能減退、血管硬化，餐後散步多會出現血壓下降等現象。

　　對于飯後不宜做什麼，您了解了嗎？有哪些是您以往的認知誤區要及時的改正過來呀！希望您可以開心的用餐、擁有健康的飯後生活！

　　總結：綜上所述，飯後百步走，一定要走對了才能養生保健，希望以上說的這些，大家一定要警惕哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!