強壯健碩的身材是許多男性追求的目标，它是帥氣的象征也是健康的象征，擁有健碩的好身材也需要有一定的付出。網絡上，關于什麼運動鍛煉肌肉這樣的問題，搜索率也是普遍攀升的，由此可見這個問題的熱門程度。筆者整理了相關資料，對男性肌肉鍛煉能夠帶來些許啟發，擁有健碩身材指日可待。
仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架。
杠鈴卧推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發達肱三頭肌;中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
胸肌解剖圖以平卧推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：1.兩腳掌一定要踏實; 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀幹成“橋形”; 3.橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴，兩手持鈴應平行于肩，将啞鈴置于兩肩外側接近于乳頭的平行線上。
卧推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸大肌的突然收縮力，将杠鈴向上推起; 2.在推舉過程中，軀幹始終保持“橋形”; 3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣。
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則采用直臂支撐時先呼吸兩三次，接着吸半口氣(即閉住氣)的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，随即進行深呼吸。
進行上斜卧推時，大都采用寬握距，将橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分别置于胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動。
除了以上這些内容之外，關于什麼運動鍛煉肌肉還有許多不同的方式方法。但是，再好的方法也需要長期的堅持才能夠見效，唯有正确的鍛煉方法配合長期的堅持才能夠擁有理想的健碩身材。與此同時，生活習慣和飲食規律也是十分重要的因素，不可被忽視。
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