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躺在床上的減肥運動有什麼？

健康更新时间:2025-04-26 23:33:13

　　運動方式有很多，隻要能夠充分利用，都可以起到減肥的效果，那麼躺在床上的減肥運動有什麼？現在多數人都忙于工作，隻有晚上下班的時間才能抽空鍛煉身體，因此即便是床上運動，長期堅持下來之後，也能達到不錯的減肥效果，但是一定要注意規律性，更要制定長期的減肥計劃。

　　1、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿态。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀态。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　2、側卧擡高

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　3、俯卧擡肩

　　動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　提示：這個姿勢比較像是玉珠娴的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以将雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　4、仰卧舉臀

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力将擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　上文中對躺在床上的減肥運動有什麼給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。長期減肥瘦身是需要有毅力的，更要養成一個好的生活習慣。不管是運動還是飲食乃至睡眠方面，都要改掉不良習慣，才能在擁有好身材的同時，讓身體更加健康。

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