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女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些

健康更新时间:2025-11-17 14:37:18

　　肥胖的女性會發現共同的一個特點，腹部的肉非常多，會讓身材出現兩頭小，中間大，形體有變形的現象，這樣的人群穿衣會有問題，買褲子也會有困難。而肥胖後受到的影響也是極大的，在運動、交際等方面也會有阻礙，減肥是改善此現象的重要方式，此時可進行女生瘦肚子練腹肌鍛煉，那麼女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些呢？

　　蜘蛛俠式

　　可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上;右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。

　　操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

　　剪刀腿

　　可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地闆上，雙臂向後，手肘平行地面，支撐身體，将雙腿擡離地面，與地面呈45度的角，然後再慢慢的放下，腿在下落的過程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重複擡起、落下、交叉的動作，30秒内可盡可能的完成。

　　超人式

　　主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，擡起上半身和雙腿，盡量的離開地面，保持5秒鐘後恢複卧姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。

　　俯卧屈膝式

　　訓練腹部肌群，特别是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿勢為開始動作，然後彎曲左小腿，同時向前擡膝，盡量向右手肘靠近，恢複初始姿勢後換右腿，按照相同的方法。兩側各做15個為一組。

　　此時還要注意腹部的保養，全靠鍛煉。可從衛生、呼吸、姿勢、飲食等方面努力。建議你這樣鍛煉保養你的腹部：

　　①白天裡你必須随時都想着收腹，無論是坐着辦公，站着說話，走着趕路，都養成收腹.的習慣;

　　②你坐着的時候，請挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其維護内髒處于良好位置上的功能;

　　③白天兩三次将雙手放在腹部，深吸氣時将腹肌隆起頂住手，呼氣時收腹，連續做10至15次。

　　④坐在辦公室或你的汽車裡，或者站着躺着，有意識繃緊腹部肌肉數次，然後放松，以強壯腹肌;

　　女生瘦肚子練腹肌的方法有哪些呢？文中講解了瘦肚子練腹肌的好方法，這些方法簡單也是日常中經常鍛煉的方式，很多女性鍛煉身體為減肥，對腹肌的形成也未重視過，隻有喜歡鍛煉身體或是從事此類型工作的人擁有腹肌的最多，女性腹部有贅肉是嚴重的問題，嚴重時會出現脂肪量過重，直接影響着患者的身體健康。

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