好好吃早飯

研究表明，每天堅持吃早飯的人與偶爾吃早飯或完全不吃早飯的人相比，患上肥胖和糖尿病的概率降低了30% ~ 50%。有些人認為不吃早飯就可以減肥，但如果身體感覺能量不足，碳水化合物和蛋白質會先消耗，最後消耗的是脂肪，所以不吃早飯不會有助于脂肪消耗。

相反，研究結果表明，不吃早飯的人在其他兩餐中吃得更多，選擇垃圾食品的概率更高。不吃早飯的話，睡意會更多，工作也沒有精神，而每天吃早飯的人精力更旺盛。

戒掉含糖飲料

甜飲料包括很多運動飲料，都是熱量很高。健康專家普遍認為甜飲料是肥胖的重要原因。你應該把日常飲料換成白開水、茶等不含糖的飲料。

适當增加蛋白質攝入量

比起消化碳水化合物和脂肪，人體消化蛋白質需要更多的時間和能量。因此，适當增加蛋白質攝入量可以增加飽腹感，吸收營養的同時燃燒更多熱量。

當然，也不要過量攝入蛋白質。因為蛋白質太多會增加腎髒的代謝負擔，多餘的部分也會變成脂肪，堆積在體内。

參加飯局不能敞開肚子吃

每個人都會有參加各種飯局的時候，面對美味的食物和熱烈的餐桌氛圍，很容易敞開肚子吃。

但是，你要知道，一杯酒大約就有125大卡的熱量。酒精會使食物的味道更加敏感，使人不知不覺地吃得多。一頓飯下來，就會攝取很多熱量。

注意隐藏在食物裡的糖分

我們不知不覺吃的糖分比想象的要多得多。例如，一些調味品、面包使用糖來改善口感。你如果自己烤過面包就會知道，如果面包要吃的出甜味，那是需要放很多的糖。有些面包雖然吃起來不那麼甜，但其實依然含有一定量得糖分，否則口感就不行。

但因為不是那麼甜，所以就容易放松警惕，不知不覺就吃了大量的糖分。據統計，現代人每人平均每天攝入22勺糖分，是标準值的3倍，很多就是隐藏在食物中得糖。

所以我們買食物的時候最好先看成分表。一般食品的成分是由多到少排列的，如果糖在最前面，最好不要買回家。

估算食物的熱量

很多減肥者用糙米代替大米。糙米GI值低，飽腹感強，很多減肥食譜也推薦。但是如果一次吃三碗，熱量仍然超過标準。

人們往往認為自己隻是吃了一點點，但實際上已經是超出标準量，所以學會自己估算食物的重量就很重要。

1、握緊拳頭，每天需要的碳水化合物量就是兩個拳頭那麼多；

2、水果的量約為一個拳頭大小；

3、蛋白質的量相當于手指厚度的手掌大小。

4、你雙手能抓住的蔬菜就是你每天要攝入的蔬菜量。

5、脂肪攝入量和大拇指尖大小就夠了。

跑步後不要想吃什麼吃什麼

跑步很辛苦，但不能用食物獎勵自己。因為這樣做會不小心讓剛才的汗白白流掉。僅僅多吃半碗飯，就可能會使剛剛一個小時的跑步成果化為泡影。

跑步一個小時會消耗約550大卡的熱量，跑步後來一塊芝士蛋糕，那麼運動成果的一半就會默默消失。

不要認為脫脂食品就是健康食品

很多食物廣告會告訴你，本品不含脂肪、絕對健康。但是沒有告訴你的是，因為不含脂肪，所以為了彌補食物口感的不足，往往會添加大量糖分。因此，脫脂食品并不一定就是有利于減肥。他們很多不含脂肪，但熱量一點也不低。

而且挂着“脫脂”招牌的食物讓人産生“健康”的錯覺，反而吃得更多。所以下次去超市購物的時候，要學會看成分表，看看熱量值。

吃和跑是一樣重要，很多朋友認為跑步了但沒有效果，絕大多數人吃都有問題。你要知道一根油條的熱量就有将近400大卡，跑步差不多要5公裡才能消耗掉。

所以，吃對于維持體重和減肥來說，是很重要的，甚至比運動本身更重要。跑步了，管不住嘴，減肥也是大概率失敗的。

你會挑選控制自己的飲食嗎？歡迎留言讨論！

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