脾氣暴躁、臉上長斑、白帶異常、月經不調……這些症狀告訴你，你的内分泌失調了！内分泌失調怎麼調理？作文庫知識百科告訴你，運動+飲食，能讓你輕松改善内分泌失調。

　　運動+飲食 輕松改善女性内分泌

　　女性内分泌失調常見的症狀

　　1、月經不調：内分泌失調的患者，常見的症狀就是月經不調，主要是由于卵巢雌激素分泌水平過高或過低等導緻的。

　　2、肥胖：很多内分泌失調的患者會有肥胖的表現，這與本人的内分泌調節，以及飲食習慣等都是有關的。

　　3、皮膚：一般女性内分泌失調，很容易出現黃斑、色斑等，影響女性朋友的皮膚。

　　4、不良情緒：脾氣暴躁也是内分泌失調患者常見的一種症狀，一般是由于内分泌功能下降導緻的。

　　内分泌失調怎麼調理？

　　一、運動健身，平衡荷爾蒙

　　【适當有氧運動】

　　因為運動不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠質量。适當的運動，能夠幫助心髒收縮，很好的提高睡眠質量。

　　大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能，而且能夠幫助瘦身，這對于女性來說，這絕對不容錯過。堅持每周3次、每次半個小時，這樣能夠有助于健康。

　　千萬别小看半個小時的運動，除了能夠消耗人體的熱量，幫助燃燒脂肪，能夠達到瘦身的效果，還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位，提高新陳代謝，效果就會更加持久。

　　不要老是抱怨自己沒有時間去運動，利用每天午餐後的休息時間，去公司樓下多多走動，不需要出汗，簡單的散步就能夠提高新陳代謝，能夠幫助消耗午餐，有效的解決便秘問題。

　　二、膳食平衡，飲食調節

　　【健康喝水】

　　健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝産物，而且是女性内分泌失調調理的好方法，建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特别是咖啡，這會給腎髒産生壓力，增加疲勞感。

　　【膳食平衡】

　　食物應多品種多變化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調食物要以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理内分泌失調;女人飲食調理不可挑食、偏食、厭食，尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

　　【多吃新鮮蔬果】

　　飲食上多吃新鮮的蔬菜水果，吃清淡一些的東西。如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，少吃涼的，還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。

　　【少吃快餐】

　　快餐給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體内轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體内毒素過多，也會造成内分泌失調。因此，不要怕麻煩，多自己做菜煮飯。

　　【多吃黃豆】

　　黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體内激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體内雌激素的作用，當體内雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

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