1、跟随自己的呼吸
這是所有冥想技能裡最普遍的一種。首先,用力呼氣,将肺底裡的二氧化碳給吐出來。通過練習“深度呼吸方法”(又稱腹式呼吸法)裡的技巧是很有幫助的:想象一下腹部有一朵正在開放的蓮花,當吸氣使腹部充滿空氣時,花朵的花瓣舒展開來;當呼氣時,花瓣則合攏起來。
2、盯着一幅畫或者某樣東西
讓思維輕輕地停留在上面。假如是天主教徒,可以選擇基督、聖母瑪利亞或是聖靈的畫像。假如為東方精神文化傳統所啟示,可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。也可以用花,水晶或者其他東西代替,隻要它們對自己來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒,安靜平和地集中于它。
3、引導式冥想
引導式冥想與引導式想象一脈相承,是一種強有力的專注于,并指導自我想象有意識地轉向為一個清晰目标的方法。
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