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10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢

健康更新时间:2024-10-08 07:16:40

　　現在人的生活節奏是比較快的，很多女性平時都沒有時間鍛煉身體，但有比較關心自己的身材，很關心各種燃脂瘦身的方法。其中瑜伽是比較典型的一種，并且可以簡單的10分鐘鍛煉，就能夠獲得不錯的效果。那麼，10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽如何做？下面咱們就來詳細看看吧。

　　動作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然後将枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離地面，保持動作五秒，然後呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿内側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒适度增加，改善睡眠質量。

　　動作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然後吸氣，将雙腿和上半身同時慢慢擡起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　動作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上擡高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。

　　動作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，盡量保持這個姿勢分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

　　上面就是對10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽鍛煉方法的介紹，希望對女性的認識有幫助。平時燃脂瘦身的方法有很多，隻要女性能夠全面的認識10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的鍛煉方法，平時堅持進行鍛煉，這樣才能獲得最好的美體效果，女性可以嘗試。

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