俯卧撐對于很多的男生來說都是小問題，大家在生活中也是非常常坐的一種運動，但是大家在做俯卧撐的時候還是要做的标準效果才好，俯卧撐對于我們鍛煉我們的腹部，手臂，以及胸部是非常有鍛煉的效果，接下來讓小編為大家介紹有關于俯卧撐如何鍛煉胸肌的相關内容。
兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）于肩膀，肘部打開與地面平行。
隻要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向内、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分别用腳背或腳弓撐地。
身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢适合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，适合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會将全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間内計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
俯卧撐是一項非常不錯的平民運動，我們在家裡的時候随時随地都可以做這運動，但是我們在做俯卧撐的時候還是要注意我們的姿勢，姿勢對了我們就事半功倍了呢，看了以上的有關于俯卧撐如何鍛煉胸肌的相關内容，希望給大家帶來不一樣的運動體驗。
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