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緊緻結實塑造模特般翹翹臀

健康更新时间:2025-01-25 00:47:51

　　1.雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行。

　　2.右腿擡高向後延伸，注意腳尖繃直。

　　3. 同時擡頭往前看，吐氣，曲膝，恢複原來的姿勢，換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。

　　4. 身體向左側采用卧姿，将左手臂墊于頭下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

　　5. 以左手肘支撐身體，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不變。

　　6. 左臂伸直，進一步撐起上半身，吐氣，右手掌按壓胯部5秒鐘。換另一側做相同動作，左右各做5次。

　　功效：鍛煉支撐在骨盆周圍的肌肉，緊縮臀部，強化脊椎。使雙腿變修長，矯正變寬的臀部。

　　Tips：注意不要讓支撐的手臂彎曲。注意上半身不要向前傾，也不要向後仰。

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