健康生活小常識三種放松方法-tft每日頭條

健康生活小常識三種放松方法

健康更新时间:2025-02-24 11:01:57

　　放松可以降低交感神經的沖動，平撫情緒、安定心神，更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制，差别在于程度不同。以下三種放松法随時可以做，隻需要5分鐘。

　　1、肌肉松緊法

　　從頭部開始，眼睛用力閉，然後放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊後放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然後放松，能在最短時間内達到放松效果。

　　2、生物回饋法

　　坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接着深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

　　3、大字舒服法

　　呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想，直到坐着站着都能随意進入放松狀态。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康姜水怎麼做
1、原料，紅糖和帶皮生姜一塊。2、生姜洗淨切成小丁。3、起鍋，下入生姜慢慢的煎。4、小心别煎糊了，用... 2023-06-29
健康哪些水果是寒性的
1、西瓜是寒性食物，所以，一般不建議老人，孕婦，産婦或者小孩子多吃。尤其是秋天天氣涼了後，成年人也不... 2023-06-29
健康腸系膜淋巴結發炎肚子會墜痛嗎
1、會有這一症狀。建議你到正規的醫院做個檢查。如果長時間不好的話，可以通過手術治療。2、腸系膜淋巴結... 2023-06-29
健康手臂粗怎麼減
2023-06-29
健康毛發種植多少價格
1、目前國内進行毛發種植手術的醫院有很多，收費标準也各不相同，大部分植發醫院是按照毛囊單位進行收費的... 2023-06-29
健康彌猴桃的功效
1、降低膽固醇。每天一杯猕猴桃汁可以在一個月以内很好地改善膚色和皮膚質地。它含有的維生素C有助于降低... 2023-06-29
健康三超氧淨血是什麼原理
2023-06-29
健康腦心康的功效與作用
1、腦心康的主要成分是丹參、蜜環菌提取液、蜂王漿等。它的主要功效是擴管改善循環、活血化瘀、安神甯心。... 2023-06-29
健康如何減肥不反彈
1、少吃多餐，這種做法一直有人在宣傳，不吃飯或者吃太少對身體都會造成很大的負面影響，但是吃的多就會發... 2023-06-29
健康雪蓮果哪些人不能吃
1、性寒的人，腸胃不好的人要謹慎食用，吃了之後會出現胃寒,腹瀉等症狀。2、胃寒的人也不能吃，對腸胃不... 2023-06-29
健康小山核桃的功效與作用
1、核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋... 2023-06-29
健康合理膳食應怎麼做
1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配，谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素，人們應保... 2023-06-29
健康蘿蔔發芽了還能吃嗎
1、蘿蔔發芽了還能吃，因為蘿蔔發芽并不會産生有毒的物質，營養價值會有所降低，還是可以放心食用的。2、... 2023-06-29
健康堅持跑步有什麼好處
1、每天堅持跑步的好處很多，分别有消化系統好處、循環系統好處、呼吸系統好處、神經系統好處和内分泌系統... 2023-06-29
健康生菜能過冬嗎
1、如果養護得當生菜是可以過冬的。2、生菜喜冷涼的環境，但不耐酷寒，能夠在0℃以上的環境中過冬。短時... 2023-06-29
健康打飽嗝怎麼快速解決
1、憋氣法。挺頭挺胸，用盡全力深吸一口氣然後憋住，不要呼氣，直到實在憋不住時再将氣呼出，即可止住打嗝... 2023-06-29
健康下身炎症不舒服怎麼辦
1、尿道炎，外陰炎症引起外陰不适，瘙癢等症狀，建議做陰道分泌物化驗，針對病原菌治療，保持局部衛生，避... 2023-06-29
健康酸奶水果沙拉的禁忌
1、腹瀉或别的消化道疾病病人在腸胃損害後酸牛奶時要慎重；1歲下列的寶寶，也不适合酸牛奶。2、除此之外... 2023-06-29
健康吃羊肉的12個禁忌有哪些
1、如果是經常患有咽喉幹痛、牙龈腫痛者、口苦、煩躁、口舌糜爛、眼睛紅以及腹瀉的人，或者是服用中藥的藥... 2023-06-29
健康頭發幹燥快速解決小妙招
1、自制護發素，将酸牛奶和乳酪以1:1的比例調配好，攪勻之後當做護發素來抹在頭發上，保持5分鐘左右用... 2023-06-29
健康什麼水果是降火的
1、西瓜:味甘性寒，有清熱解暑，瀉火除煩，開胃、助消化、利尿功能，主要用于暑熱煩渴。2、香蕉:有助血... 2023-06-29
健康茶葉有什麼功效
1、茶葉本身來說具有止渴，安神，利尿，止咳，祛痰，明目，祛煩除膩解毒消炎功效。因為茶葉的種類比較多一... 2023-06-29
健康吸食笑氣是什麼意思
1、吸食笑氣指吸食一氧化二氮氣體。2、“笑氣”化學名稱為一氧化二氮，無色有甜味氣體，廣泛應用于醫療、... 2023-06-29
健康非洲雁蛋的功效與作用是什麼
1、它含有豐富的氨基酸、維生素、鈣、鐵和鋅等營養元素，對身體很好，并且含有的豐富的B族-維生素E，而... 2023-06-29
健康夏天爬山對身體有好處嗎
1、夏天爬山對身體有好處的。2、防治近視：具體做法就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。城市中由于工業污染... 2023-06-29
健康柴葛根泡水喝的七大功效
1、解酒護肝。酒精需要通過肝髒進行代謝，而柴葛根中的大豆甙可以有助于分解酒精的毒性、分解血液中酒精的... 2023-06-29
健康做海藻面膜的正确方法
1、工具：卸妝水、海藻面膜顆粒、面膜工具一套、毛巾。2、調面膜：将海藻面膜顆粒倒入面膜碗内，此時大家... 2023-06-29
健康太陽曬傷的正确處理方法
1、對于輕微的曬傷：嘗試冷敷皮膚，用濕的冷毛巾大約半小時敷一次，持續四到五個小時。或進行冷水浴，然後... 2023-06-29
健康遊泳和跑步哪個更減肥
1、遊泳比跑步的減肥效果會好一些。2、在冷水中遊泳的時候,身體受到一些冷刺激,會不自覺的産生保護性的... 2023-06-29
健康生姜水洗頭正确步驟
1、生姜洗頭發比較簡單。在日常生活中取生姜20g左右，最好是老的生姜可以切成小塊放入鍋中，慢慢煮火2... 2023-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 健康生活小常識三種放松方法

健康生活小常識三種放松方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

tft每日頭條

> 健康

> 健康生活小常識 三種放松方法

健康生活小常識 三種放松方法

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

> 健康生活小常識三種放松方法

健康生活小常識三種放松方法