推薦幾種簡單的塑形減肥瑜伽-tft每日頭條

推薦幾種簡單的塑形減肥瑜伽

健康更新时间:2024-11-23 16:40:54

　　瑜伽由于其空間限制小，鍛煉效果好深受多數人喜愛，而瑜伽對于減肥更是有大的幫助。那麼哪些瑜伽運動減肥效果好呢？下面為大家介紹幾種簡單的塑形減肥瑜伽推薦，供大家了解。

　　前彎式

　　吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。

　　站立式

　　站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髋同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

　　站立背部伸展式

　　吸氣，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

　　戰士一式

　　吐氣，右腿向後伸展，左腿彎曲呈90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝着地。

　　山式

　　吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀幹。感受身體向上無限伸展的能量。

　　角度扭轉式

　　吐氣，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉的力量。

　　扭轉變化式

　　吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前側的伸展。

　　戰士伸展變化式

　　吐氣，手肘着地，髋部下壓，胸部伸展。感受髋部的伸展。

　　向太陽式

　　吐氣，雙手在左腿兩側，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。

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