老人睡眠差？6招助好眠

　　睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見症狀。調查指出，約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數并未及時就醫治療。醫師建議，老人若出現睡眠障礙，家屬可以先盡量協助其培養良好的睡眠習慣；另外，舒适穩定的睡眠環境，例如維持卧室适當通風、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

　　精神醫學部醫師指出，社會大衆普遍認為老年人的睡眠時數原本就會比較少，這觀念并不正确。嚴格來說，老年人雖然晚上睡眠時數減少，但在白天卻不斷補眠，所以以一整天24小時為一個周期來計算，老年人斷斷續續加起來的睡眠總時數，并不真的會比年輕人少。

　　老年睡眠障礙多屬次發性

　　臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導緻晚上睡不着；或者罹患腦部疾病，導緻生理時鐘調節失序，以緻白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

　　其次，也可能因為老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以緻于日夜颠倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬于次發性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等，而所謂找不到病因的“原發性失眠症”比率，約在20%以下。

　　醫師強調，有些民衆為改善年長者睡眠品質，會自行到藥房購買，或未經醫師指示就服用安眠藥，如此容易産生成瘾依賴的問題，甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據，但因其未經嚴格的藥物試驗，不建議任意使用。

　　如果家裡的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。

　　助眠秘訣：規律作息＋舒适睡眠環境

　　另外要養成良好的睡眠衛生習慣，包括要有規律的作息、舒适的睡眠環境、養成運動習慣、卧室減少噪音光線、減少刺激性物質，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。如果以上方法都無法改善睡眠問題，再考慮使用藥物。

　　一覺好眠6招搞定：

　　1、規律作息，盡量準時上床，準時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

　　2、中午過後，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

　　3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定。

　　4、适當規則的運動習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

　　5、床是用來睡覺的地方，盡量避免在床上看電視。

　　6、卧室的舒适度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調整。

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